Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Važnost muškog testosteronskog hormona

Testosteron je muški hormon koji pripada klasi steroida.

Ima androgeno i anabolično djelovanje.

Na normalnoj razini čovjek se osjeća energično, puno snage.

U njegovom životu postoji nadahnuće, puni seks i uživanje u životu u svim njegovim manifestacijama.

Što je endogeni testosteron?

Muški hormon proizvode Leydigove stanice smještene u testisima (testisima) čovjeka, Mala količina dodatno sintetizira nadbubrežna žlijezda.

Pa što je to? Endogeni testosteron je hormon koji tijelo proizvodi sam iz kolesterola., U tome se razlikuje od egzogenog, koji dolazi izvana kada uzima hormonske lijekove ili posebnu prehranu.

Endogeni testosteron u nedostatku unosa hormona iz vanjskih izvora može se nazvati uobičajenim. U tijelu može postojati i u slobodnom i u vezanom stanju.

Besplatna tvar čini mali iznos od ukupnog broja. Ovisno o različitim izvorima varira od 1 do 4%, Ova brojka ostaje zanemariva, bez obzira na sljedeće čimbenike:

  1. dodatni prijem steroida iz vanjskih izvora,
  2. trening snage
  3. upotreba dodataka prehrani,
  4. organizacija posebnih obroka.

Priroda je vrlo mudro zbrinula, ostavivši malu količinu tvari s moćnim androgenim djelovanjem u slobodnoj upotrebi od tada čovjek će svojim viškom osjetiti sljedeću nelagodu:

  • nemotivirana agresivnost, razdražljivostzbog činjenice da se višak muškog hormona suzbija kortizonom, što se također naziva "hormonom bijesa".
  • Stalno seksualno uzbuđenje koje je teško zadovoljiti, Orgazmom kod muškarca slobodni testosteron se razgrađuje u dopamin i serotonin.

U takvoj situaciji tijelo se opusti, doživljava euforiju i mir, želi spavati. Tijekom odmora obnavlja se koncentracija slobodnog muškog hormona u krvnoj plazmi.

Višak, začudo, može oslabiti svjetlinu senzacija tijekom spolnog odnosa, smanjujući njegovo trajanje. Zadovoljstvo nakon takvog odnosa čovjek ne doživljava.

  • Oslabiti nesanica.
  • Iz tog razloga, oko 98% testosterona je vezano u muškom tijelu.

    Tijelo veže hormon na dva načina:

      stvaranje složenog spoja s globulinom, koji je prisutan u krvnoj plazmi i veže spolne hormone. Globulin se u skraćenju naziva SHBG (hormon koji veže spolni hormon).

    Tako testosteron prelazi u privremeno neaktivno stanje, stvarajući pričuvu u tijelu za situacije poput stresa, kreativne aktivnosti, fizičke aktivnosti itd.

    SHBG veže oko 60% ukupne količine testosterona, stvarajući hormonsku rezervu.

  • Reakcija s albuminskim proteinima, koji je dio krvi. U ovom obliku hormon se distribuira po mišićnim tkivima tijela, što ih potiče da rastu i oporavljaju se.
  • Opći zaključci

    • Endogeni testosteron je steroidni hormon koji neovisno sintetizira u muškom tijelu.
    • Sintetizira se kontinuirano.
    • U slobodnom stanju ostaje oko dva posto ukupne količine u tijelu.
    • Preostali iznos veže SHBG, rezervne rezerve, ili proteini u krvi. Na primjer, albumin.

    Kakav učinak ima na čovjekovo tijelo?

    Konstantno formirani testosteron u slobodnom stanju analogan je vječnom stroju za kretanje muškog tijela.

    Zahvaljujući ovom hormonu kod muškaraca:

    1. formiraju se sekundarne seksualne karakteristike.
    2. Osigurava se normalna aktivnost genitalija, naime kvaliteta erekcije i sjemenske tekućine, mogućnost spolnog odnosa.
    3. Masnoća se intenzivno sagorijeva, posebno pri jakim opterećenjima, koja tjeraju tijelo da aktivno proizvodi testosteron.
    4. Aktivira se stvaranje i obnova tjelesnih stanica.
    5. Postoji želja za uspjehom, profesionalnim rastom, postoji uzbuđenje.

    Upravo je slobodni testosteron odgovoran za čovjeka za kvalitetu njegovog života pod uvjetom normalne koncentracije u plazmi.

    Hormon povezan s globulinom uvijek je spreman za oslobađanje ako je potrebno. Na primjer, sa stresom.

    Testosteron povezan s albuminom, unatoč androgenoj neutralnosti, također je potreban muškarcu, budući da:

    • stimulira rast mišićne mase, sprječavajući stvaranje masnoća,
    • održava gustoću kostiju
    • povećava izdržljivost i otpornost na stres tijela.

    Kako testosteron utječe na muškarca, naučit ćete iz ovog videa:

    U što se još tvar pretvara?

    U muškom tijelu hormon prolazi još jednu transformaciju. Pod utjecajem enzima 5-alfa reduktaze prelazi u dehidrotestosteron koji ima još snažnije androgeno djelovanje, povećavajući osjetljivost sluznice genitalija, potiču lučenje prostate.

    Dehidrotestosteron koji izaziva uzbuđenje, entuzijazam, zahtijeva hitno djelovanje, čini da ne odustanete u teškim situacijama.

    Ovaj oblik muškog hormona omogućava vam najcelovitiji užitak od snošaja.

    Načini normalizacije izlučivanja

    Kako bi se muški hormon u tijelu mogao producirati u pravoj količini Poželjno je da muškarac slijedi sljedeća pravila:

    1. tri puta tjedno provoditi trening snage s dizanjem utega u trajanju od 30-40 minuta.
    2. Izložite se umjerenom kardiološkom opterećenju 2-3 puta tjedno u trajanju ne većem od 30 minuta.

    Endogeni testosteron može biti čovjekov izvor vječne mladosti, dugovječnosti i uspjeha., Glavna stvar je održavati svoju koncentraciju u normi.

    I na kraju, još nekoliko preporuka o endogenom testosteronu:

    Ključne funkcije testosterona

    Čemu služi testosteron? Proizvodnja testosterona primijećena je u testisima. Nadbubrežne žlijezde su dijelom uključene u ovaj proces.

    Dvije glavne funkcije hormona su:

    • osiguravajući rast mišića, optimalnu gustoću koštanog tkiva, učinkovito sagorijevanje masti. Smatra se anaboličkim steroidom u svojoj strukturi. Zbog toga je u stanju potaknuti obnovu stanica i mišića, istovremeno potičući rast novih tkiva,
    • prisutnost sekundarnih seksualnih karakteristika, potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Osigurava se putem androgenih karakteristika.

    Zašto je potreban "muški" hormon i od čega se sastoji?

    Odredite ukupni testosteron u muškaraca. Ovo je vrsta ukupne količine hormona u slobodnom stanju i vezanom. Prvi čini 2%. Drugi zauzima 98% ukupnog iznosa. Testosteron u vezanom obliku smatra se najaktivnijim oblikom s biološkog gledišta.

    Slobodni testosteron kod muškaraca odgovoran je za seksualnu želju i pravovremenu pojavu sekundarnih seksualnih karakteristika. Ako se ne proizvodi dovoljno, dovest će do neplodnosti.

    Indeks slobodnog testosterona odnosi se na pokazatelj koji prikazuje omjer vezanog hormona i slobodnog spoja. Izražava se u postocima. U laboratorijima za kliničke pretrage krvi koriste se tablice koje pokazuju norme testosterona - ukupnog i besplatnog.

    Maksimalna razina testosterona kod muškaraca (ukupno) je:

    • 250-1100 ng / dl - za pacijente u dobi od 18 do 69 godina,
    • 90-890 ng / dl - za muškarce od 70 i više godina.

    Besplatni testosteron - norma kod muškaraca (minimalni prag) prema dobi:

    • 46-224 ng / dl - od 18 do 69 godina,
    • 6-73 ng / dl - od 70 i više godina.

    ili:

    • Od 18-60 godina - 4,5-42 pg / ml,
    • 61-90 godina - 3,3-20,62 pg / ml.

    U mladih ljudi u dobi od 25 do 34 godine, slobodni testosteron može varirati od 0,43 + - 0,10 nmol.

    Kada uključiti alarm?

    Kad se norma testosterona kod muškaraca krši, oni govore o stanju poput hipogonadizma. Može biti primarna i sekundarna. Kongenitalni oblici nastaju zbog nedovoljne proizvodnje testosterona. Sekundarni oblik izaziva smanjena sinteza hormona od strane hipofize.

    Ako se utvrdite sa nekim od sljedećih simptoma, ovo je prilika da se savjetujete s liječnikom:

    • depresivno stanje ili osjećaj dugotrajne ugnjetavanja, smanjena reakcija na emocije slabija je nego inače.
    • znakovi ginekomastije su povećanje grudi, što se kod muškaraca događa upravo u vezi sa smanjenjem razine androgena. Kao rezultat toga, postoji više ženskih hormona - npr. Estrogena,
    • atrofija mišića. Rast mišića izravno je povezan s razinama androgena. Ako u tijelu nedostaje testosterona, mišićno tkivo postupno atrofira i zamjenjuje ga masnim stanicama,
    • smanjenje razine erekcije već je bliže patološkom stanju. Štoviše, smanjena erekcija i ejakulacija (ejakulacija) simptomi su mnogih bolesti, ali najčešće se pojavljuju s niskom razinom hormona androgena,
    • smanjen libido i, kao rezultat, smanjena razina ili nedostatak seksualne želje,
    • smanjena tjelesna aktivnost. Muški hormon testosteron potreban je za pružanje energije muškarcima. Zahvaljujući njemu provodi se aktivna mentalna i tjelesna aktivnost, pa smanjenje tjelesne aktivnosti može biti simptom smanjenja razine testosterona.

    Ako se gornji znakovi nedostatka važnog hormona, ili čak dijela njih, prepoznaju na vrijeme i primijeni odgovarajuće liječenje, tada se mnogi problemi mogu izbjeći u budućnosti.

    Uzroci nedostatka

    Stručnjaci su skloni vjerovati da je niska razina testosterona posljedica sljedećih razloga:

    • psihološki faktor. U trenucima kada je osoba pod stresom, značajne doze adrenalina oslobađaju se u tijelo. Inhibira proizvodnju hormona,
    • dob. Čak i ako je čovjek apsolutno zdrav, nakon 30 godina prirodna proizvodnja androgenih hormona u njemu smanjuje se za jedan i pol posto,
    • dijeta bogata štetnom hranom. To je hrana s prekomjernom prisutnošću kolesterola. Također, pića koja piju i alkohol ne dodaju zdravlje. Hrana s povećanim sadržajem kofeina, soli i šećera negativno utječe
    • sjedilački način života
    • ozljeda genitalija
    • upotreba anabolika,
    • prošlih bolesti
    • uzimanje niza lijekova.
    • utjecaj kroničnih bolesti.

    Znanstvenici su relativno nedavno saznali da je hipogonadizam povezan s prošlim bolestima. Ovdje su navedene patologije:

    • Ishemijska bolest srca,
    • dijabetes melitus
    • gojaznost
    • ateroskleroza,
    • alkoholizam,
    • arterijska hipertenzija
    • ciroza jetre
    • tuberkuloza,
    • bronhijalna astma.

    Nije nužno da gore navedene kronične bolesti izravno utječu na seksualnu sferu. Smanjenje androgena može biti posljedica neispravnosti u radu žrtava bolesti hipotalamusa i hipofize.

    Koliko je opasno povećanje testosterona?

    I minimalna i maksimalna razina testosterona kod muškaraca normalno su ograničena.

    Višak ili nedostatak hormona može dovesti do:

    1. Akne. Lojne žlijezde aktiviraju se izlaganjem visokim razinama testosterona. Proizvodi se više sebuma.
    2. Srčani napadi. Što je više prekoračen maksimalni dopušteni prag, veći je rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.
    3. Agresivnost i nagle promjene raspoloženja.
    4. Bolest jetre. Češće se javljaju pod utjecajem pretjeranog entuzijazma kod muškaraca koji imaju anaboličke steroide za povećanje androgena.
    5. Ćelavost. Rano oštećenje vlasišta ima neraskidivu vezu s viškom hormona androgena, i to je dokazano.
    6. Apnea. Tijekom spavanja može doći do zadržavanja daha u razdoblju od 10 sekundi do 3 minute. Ovo stanje može dovesti do hipertenzije, a ponekad i moždanih udara.
    7. Neplodnost. Pod utjecajem viška hormona povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, dok se smanjuje proizvodnja sperme.

    Kada polagati testove?

    Indikacije za laboratorijske analize su sljedeće:

    • nedostatak ili smanjenje libida,
    • neplodnost,
    • alopecija, drugim riječima ćelavost,
    • pretežak
    • kronični prostatitis
    • neoplazma testisa,
    • primarni ili sekundarni hipogonadizam,
    • disfunkcija hipofize,
    • genetske bolesti
    • osteoporoze.

    Analiza se uzima iz vene. Razine hormona variraju, ovisno o doba dana. Ujutro, pokazatelji mogu biti veći nego navečer. Tu je i sezonski faktor. Činjenica je da se u jesenskim mjesecima kod muškaraca planira povećanje razine hormona androgena u krvi.

    Rezultati ispitivanja mogu se pomicati prema gore ili prema dolje ako osoba:

    • natašte,
    • sjedeći na vegetarijanskoj dijeti
    • ima povišenu tjelesnu temperaturu,
    • uzima barbiturate ili hormone,
    • primjenjuje antipsihotike, srčane glikozide, diuretike i žestoke alkohole. Sve to pomaže snižavanju hormona i njegovoj koncentraciji.

    Da bi dobili najprecizniji rezultat, na prazan želudac doniraju krv na analizu.

    Otprilike sat vremena prije posjeta laboratoriju pacijent bi trebao:

    • ne puši
    • ne nerviraj se
    • izbjegavajte prekomjerna opterećenja,
    • prestanite uzimati lijekove i hranu koja mogu iskriviti test.

    Rezultati analize

    Ako su pokazatelji hormona iznad 11ng / ml, to može značiti:

    • nadbubrežna hiperplazija,
    • prijevremeni pubertet u dječaka,
    • smanjena razina SHBG,
    • ekstragonadalni tumori,
    • Itsenko-cushing sindrom
    • tumor kore nadbubrežne žlijezde.

    Ako je testosteron manji od 2,6 ng / ml, to ukazuje na potencijal:

    • spor pubertet,
    • kriptorhizam,
    • Kalmanov sindrom
    • miotonična distrofija,
    • hipogonadizam (primarni ili sekundarni),
    • zatajenje jetre ili bubrega,
    • genitalne disfunkcije,
    • Klinefelterov sindrom
    • gojaznost
    • Downov sindrom
    • kronični prostatitis.

    Egzogeni testosteronski preparati

    Egzogeni testosteron ulazi u krvotok s lijekovima i hranom. Moderna medicina je poprilično dobro naoružana u pogledu metoda povećanja u čovjekovom tijelu.

    Medicinske metode (HRT) su najčešće. Danas možete pronaći reklamu za toliko mnogo lijekova, ali morate obratiti pažnju na tome što je specifičnost njihovog djelovanja. Razmotrimo neke od njih.

    Tijelo proizvodi endogeni testosteron. U dobi od 50 godina, kao i u starijoj dobi, primjećuje se njegov fiziološki pad. Isto vrijedi i za SHGG.

    Da bi se povećala kod muškaraca obično se koriste sljedeći lijekovi:

    1. Andriol - Još jedan dobar lijek. Ovo je jedan od rijetkih lijekova koji je gotovo neškodljiv za jetru. Ovo je vrlo važno jer većina lijekova uzrokuje ili alergiju ili štetan učinak na jetru. To se posebno odnosi na hormonske lijekove. Andriol također ne inhibira proizvodnju hormona u tijelu. Ona, naprotiv, aktivira proizvodnju vlastitog hormona.
    2. Androgel - vrlo učinkovit gel za vanjsku upotrebu. Nanesite ga na trbuh tankim slojem. Ni u kojem slučaju se ne može primijeniti na genitalije - postoji visoki rizik od iritacije. Odjeću možete nositi nakon 5-6 minuta nakon nanošenja. Recenzije o lijeku također su vrlo dobre: ​​često se koristi u fazi kada je upravo dijagnosticiran nedostatak hormona.
    3. Nebido Je masna otopina za injekcije. Ovaj lijek koristi se u kliničkom liječenju i zahtijeva medicinsku pomoć. Vrlo djelotvoran.
    4. Sustanon 250 - također lijek za injekcije. Sadrži 176 mg / ml hormona. Ponekad lijek može pridonijeti toksičnim učincima - može se pojaviti alergijska reakcija.
    5. libido - Muške pilule za povećanje razine hormona testosterona i održavanje potencijala na odgovarajućoj razini.

    Razlozi smanjenja testosterona

    Moderna sredstva samoobrane je impresivan popis objekata koji se razlikuju u principu djelovanja. Najpopularnije su one za koje ne trebate licencu ili dozvolu za kupnju i upotrebu. U mrežnoj trgovini Tesakov.com možete kupiti opremu za samoobranu bez dozvole.

    Postepeni pad razine testosterona prirodan je proces povezan s izumiranjem reproduktivne funkcije. Promjene počinju nakon 45 godina, kada dolazi do smanjenja koncentracije testosterona u krvi. Kao odgovor na nisku proizvodnju hormona, hipofiza se aktivira: produkcija luteinizirajućih hormona (LH) se povećava, a utjecaj na testise povećava. U idealnom slučaju, takva bi shema dovela do prirodnog povećanja razine testosterona, ali s pojavom andropauze sustav se ruši.

    Prema statističkim podacima, gotovo polovica muškaraca u dobi od 45-55 godina ima neke simptome nedostatka testosterona.


    Stručnjaci kažu da glavni problem adropauze uopće nije niska razina testosterona. Razlog lošeg zdravlja leži u neravnoteži svih hormona, a posebno u omjeru testosterona i estrogena. U mladića se estrogen proizvodi u malim koncentracijama. Pretvorba testosterona u estrogen povećava se s godinama. Studije pokazuju da su razine estrogena kod muškaraca u dobi od 54 godine i žena u 59. godini približno isti.

    Manjak testosterona ne samo da pojačava proizvodnju estrogena, već i potiče vezanost ženskog hormona sa specifičnim receptorima u svim organima i tkivima. A ako je u mladosti estrogen išao održavati anaboličke procese, tada s godinama tijelo prestaje nositi se s takvim opterećenjem.

    Prekomjerni estrogen i nedostatak testosterona u kompleksu dovode do simptoma andropauze.

    Indikacije za terapiju testosteronom

    Hormonska terapija propisana je u takvim situacijama:

    1. Prirodna andropauza, s teškim simptomima nedostatka testosterona.
    2. Patološka stanja u bilo kojoj dobi, u kojoj postoji neravnoteža hormona (bolesti hipofize, hipotalamus itd.).

    Razlog za imenovanje terapije testosteronom može biti pojava takvih simptoma:

    • brzo debljanje
    • smanjene performanse
    • oslabljena pažnja i pamćenje,
    • vrući bljeskovi,
    • glavobolja i vrtoglavica,
    • nesanica.

    Istodobno, postoje i poremećaji u seksualnoj sferi:

    • smanjen libido
    • nedostatak orgazma
    • kršenje erekcije i ejakulacije,
    • gubitak sposobnosti začeća djeteta.

    Progresivno smanjenje testosterona dovodi do pojave različitih patologija iz unutarnjih organa i mišićno-koštanog sustava. Postoje sljedeći simptomi:

    • poremećaji mokrenja
    • smanjenje gustoće kostiju (osteoporoza) i pojava bolova u leđima,
    • visok krvni tlak
    • poremećaj srčanog ritma.

    Neugodne manifestacije andropauze u kombinaciji s niskom razinom progesterona postaju razlogom hormonske terapije.

    Pročitajte na: Kako povećati testosteron na prirodne načine (bez lijekova)

    Ocijenite ovaj članak

    U ovom članku želim podijeliti s vama o testosteronskom homonu, koji je to hormon, zašto je potreban, njegovim glavnim funkcijama, pričama o testosteronu, kako održavati zdravu razinu testosterona i još puno zanimljivijeg i korisnijeg.

    Testosteron je jedno od najvažnijih oruđa u našem tijelu kako bismo rasli, oporavljali se i živjeli. Medicina također koristi testosteron za liječenje niske razine endogenih testosterona (vlastiti testosteron), a dodaci se aktivno koriste za povećanje ukupne razine testosterona.

    Zamislite da sjedite na znanstvenoj konferenciji u Parizu 1. lipnja 1889. godine, kada vaš 72-godišnji kolega, dr. Charles Brown-Sequard, opisuje čudesna poboljšanja u vašim fizičkim i mentalnim sposobnostima od kada je počeo ubrizgavati mješavinu krvi, sperme a tekućina u testisima koju je izvadio iz testisa pasa i zamorca je jeziva, zar ne? Ali ne, 1889. godine.

    Do kraja iste godine 12 tisuća liječnika je svojim pacijentima propisalo Brown-Sekvardov Eliksir života. Međutim, tek je 1935. godine hormon odgovoran za ove izvanredne blagodati starenja povećao energiju i dobio ime: testosteron. Iste godine švicarski istraživač Leopold Ruzicka i njemački istraživač Adolf Butendant sintetiziraju testosteron za komercijalizaciju, a potom dobivaju Nobelovu nagradu za kemiju za svoja postignuća.

    Od tada kralj hormona postao je jedna od najkontroverznijih i najtraženijih tvari na području medicine, fitnessa i sporta općenito. Srećom, više nije bilo potrebno žrtvovati pseće dragocjene testise u potrazi za vodoskokom mladosti, ljepote i energije.

    Što je testosteron i kako se proizvodi?

    Kemijski je testosteron steroid, biološki je muški spolni hormon androgena. Prema očima zakona, testosteron je kontrolirana tvar u najmanje mnogim zemljama. Ako putujete u zemlje Meksika ili Tajlanda, recept vam ne treba.

    Muškarci i žene proizvode testosteron, ali ako odrasli muškarac proizvodi 5-10 miligrama testosterona dnevno, tada prosječna odrasla žena proizvodi deset puta manje. U muškaraca se testosteron sintetizira uglavnom u testisima (testisima) 95% svih testosterona proizvodi se tamo, preostali postotak pada na nadbubrežne žlijezde. U žena se testosteron sintetizira u jajnicima (50%) i 50% nadbubrežne žlijezde.

    Bez obzira na način njegove proizvodnje u bilo kojem spolu, testosteron se sintetizira iz kolesterola, zaklete supstance svih nutricionista.

    Normalna razina testosterona

    Razine testosterona fluktuiraju tijekom dana. U muškaraca su najveće koncentracije testosterona ujutro, ali postupno se smanjuju tijekom dana. Proizvodnja testosterona u velikoj je mjeri kontrolirana ritmičkim praskom drugog hormona koji se otpušta otprilike svakih 1-3 sata - hormona koji oslobađa gonadotropin (GnRH).

    No samo je 2-3 posto ukupnog testosterona prisutno u obliku slobodnog testosterona, dok je ostatak povezan s spolnim hormonima koji vezuju albumine i globulin (SHBG).

    Estrogeni povećavaju SHBG u tijelu, dok testosteron i drugi androgeni smanjuju SHBG. Dakle, ako je vaša razina globulina visoka, a testosteron u normalnom rasponu, koncentracija slobodnog testosterona bit će niska, a to će dovesti do značajnog smanjenja sposobnosti vaših mišića da odgovore na testosteron.

    Postoji vrlo jednostavan test za testosteron: stavite desnu ruku na stol, ako prstenasti prst ne prelazi indeks, tada ste tijekom razvoja bili izloženi više testosterona, a androgeni receptori su dobro funkcionirali.

    Kako djeluje testosteron i što

    Testosteron može pasivno prijeći u stanice i vezati se za androgene receptore, koji djeluju izravno na stanično jezgro. Također može služiti kao hormon u spolnim žlijezdama i tkivima poput vaše kože, folikula kose i masti. Na primjer, kada je u prostati enzim 5-alfa reduktaza, testosteron se pretvara u snažniji androgen - dihidrotestosteron (DHT), koji je biološki aktivni oblik testosterona.

    U masnom tkivu enzim aromataza pretvara testosteron u estrogen, estradiol. Drugim riječima, što više masnog tkiva imate, više estradiola koje vaše tijelo može stvoriti iz testosterona.

    Kakav je učinak testosterona na tijelo u odraslih:

    mišići: povećava sintezu proteina, mišićnu masu i snagu

    Masno tkivo:
    blokira apsorpciju masti i skladištenje masti, povećava broj beta-adrenergičkih receptora

    mozak: poboljšava pamćenje, pamćenje, poboljšava libido, pogoršava osjećaje

    srce: povećava protok krvi i rad srca

    kosti: povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica i rast kostiju, održava gustoću kostiju

    Genitalije muškaraca: podržava proizvodnju sperme i održivost, potiče rast penisa i poboljšava erektilnu funkciju

    koža: podržava proizvodnju kolagena i proizvodnju kose

    bubrezi: stvara eritropoetin (EPO), koji potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

    Osim toga, testosteron povećava faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1), a zdrave razine testosterona povezane su s dobrim zdravljem i imunološkom funkcijom, manjom smrtnošću i nižim tjelesnim masnoćama, te bržim metabolizmom.

    Tako će u muškaraca s niskom razinom testosterona egzogena primjena hormona poboljšati energiju, mišićnu masu, libido, kvalitetu seksa, mineralnu gustoću kostiju, smanjiti tjelesnu masnoću, depresiju.

    Kako testosteron utječe na masnoću, težinu i sastav tijela

    Nizak testosteron kod muškaraca povećava zalihe masti, smanjuje potrošnju kalorija, a sve to može dovesti do inzulinske rezistencije, a također negativno utječe na metaboličku kontrolu. Zajedno, u oba spola, testosteron djeluje izravno na vaš središnji živčani sustav (mozak i leđna moždina), regulirajući metabolizam, utječući na sposobnost tijela da sagorije kalorije i održava normalnu razinu glukoze u krvi.

    Primjerice, u studiji u kojoj su muškarci u dobi od 21 do 37 godina ubrizgavali 200 mg testosteronskog enantata jednom tjedno u trajanju od 6 mjeseci, muškarci su bili dobrog zdravlja i nisu vježbali, razina testosterona povećala se za 91,1 posto, povećala se mišićna masa za 9,6 posto, a tjelesna masnoća smanjena je za 16,2 posto. Većina studija pokazuje samo pozitivne prednosti upotrebe egzogenog testosterona.

    Učinak testosterona na mišićnu masu

    Mnoge prednosti testosterona proizvedene u vašem tijelu rezultat su njegove pretvorbe u moćniji androgeni oblik - DHT. Testosteron djeluje izravno na stimulaciju rasta mišića, djeluje kao anabolički hormon.

    Testosteron aktivira i povećava broj stanica prekursora mišićnih vlakana, nakon aktivacije ove stanice se mogu ugraditi u postojeća mišićna vlakna kako bi se povećale (hipertrofija), ili se te stanice mogu spojiti, stvarajući nova mišićna vlakna (hiperplazija).

    Uz to, testosteron povećava broj kontrolnih jezgara koje se nalaze u mišićnim vlaknima, povećavajući na taj način broj androgenih receptora. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, konzumacija esencijalnih aminokiselina potrebnih za sintezu proteina, učinci testosterona na rast mišića značajno se povećavaju i pojačavaju.

    Testosteron je također anti-katabolički, jer blokira sposobnost kataboličkih hormona, poput kortizola, da se vežu za svoje primarne receptore. To ga čini temeljnim za izgradnju i održavanje mišićne mase i brzi oporavak nakon fizičkog napora.

    Kako testosteron jača mišiće: Donedavno se vjerovalo da testosteron povećava snagu povećavanjem veličine mišića, međutim, pokazano je da testosteron povećava količinu oslobađanja kalcija unutar stanica, što može povećati snagu mišićnih kontrakcija. Slično tome, u nedavnoj studiji glodavaca pokazalo se da DHT izravno potiče proizvodnju snage za kontrakciju mišića za 24-30 posto i snage i izdržljivosti mišićnih vlakana.

    Kako testosteron povećava izdržljivost: testosteron povećava EPO, koji potiče razvoj crvenih krvnih stanica. Što više crvenih krvnih zrnaca imamo, više kisika može donijeti krv u naše radne mišiće. Testosteron povećava količinu mitohondrija prisutnih u stanicama i poboljšava funkciju mitohondrija.

    Kako testosteron utječe na seksualnu funkciju i plodnost?

    Trenutno je u potpunosti dokazana učinkovitost testosterona u poboljšanju seksualne funkcije kod muškaraca. Istraživači navode sljedeće prednosti:

    • Fiziološki: testosteron potiče dušični oksid i protok krvi
    • Strukturni: testosteron pomaže kod erekcije i libida
    • Neuralni: Testosteron poboljšava tkivo koje je uključeno i protok impulsa potrebnih za seksualnu aktivnost.
    • Antagonistički: testosteron blokira enzim koji inače blokira erekciju.
    • Podrška: Testosteron inhibira štetne učinke na seksualnu funkciju, a to su pretilost, dijabetes i starenje.


    Ali vrijedi zapamtiti da visoke doze testosterona koji se koriste dulje vrijeme mogu uzrokovati neplodnost.

    Nedavno istraživanje pokazalo je da je ukupni i besplatni testosteron, kao i njegov prethodnik DHEA-S (sulfatirani oblik), znatno niži kod žena koje se žale na nisku seksualnu aktivnost, uzbuđenje i sposobnost orgazma.

    U istraživanju, žene s niskom seksualnom aktivnošću ili tijekom menopauze podržavaju sigurnu i učinkovitu primjenu terapije testosteronom za povećanje seksualne želje, aktivnosti, zadovoljstva i orgazama, s tim da je jedina primjetna nuspojava povećanje akni.

    Kako testosteron utječe na vaše ponašanje

    Najčešći učinci djelovanja testosterona na mozak su da pojačava društvenu dominaciju i preuzima rizik. Što je više testosterona prisutno tijekom fetalnog razvoja, pa opet tijekom puberteta i adolescencije, veća je vjerojatnost da će osoba biti pametna, ali moguće je da neće posjedovati određene društvene vještine, poput empatije ili suzdržavanja.

    Kako trening snage utječe na razinu testosterona

    Općenito, trening s većom težinom i intenzitetom iznad vašeg trenutnog praga potiče proizvodnju testosterona. Da biste potaknuli odgovor na testosteron, trebate stalno povećavati relativni volumen treninga i opterećenja.

    U biciklizmu se može primijeniti pristup intervalnom treningu visokog intenziteta: raditi više posla za manje vremena, za veću proizvodnju testosterona. Kako biste spriječili da se tijelo prilagodi (ne prilagođava se) opterećenjima, promijenite svoj volumen treninga.

    Najbolje vrijeme za trening je vrijeme kada vam razina energije podržava vašu sposobnost treniranja s maksimalnim intenzitetom, a ovaj je parametar za svakoga individualan.

    Kako mišljenje i stil života utječu na testosteron

    Neprekidno rivalstvo, pobjeda, osobni uspjeh ili samo dominiranje može povećati razinu testosterona. Ako niste sigurni, već ste izgubili testosteron. Stresne situacije proizvode velike količine kortizola, što će nesumnjivo sniziti vaš testosteron.

    Nikotin, točnije njegov metabolit kotinin, produžuje aktivni život testosterona, povećavajući ukupni i slobodni testosteron kod muškaraca, također postoji pozitivna tendencija povećanja testosterona kod žena koje puše. Međutim, zlouporaba nikotina ima suprotan učinak, povećavajući SHBG, smanjujući na taj način bioraspoloživost testosterona.

    Kako održavati normalnu razinu testosterona

    Glavni neprijatelj muškaraca je dob, opća razina testosterona opada, a SHBG raste, bioraspoloživi testosteron smanjuje se svake decenije, počevši od dostizanja punoljetnosti odrasle osobe u dobi od oko 30 godina.

    Ograničite konzumaciju alkohola, to negativno utječe na ukupnu razinu testosterona

    Kronični stres, uključujući pretreniranost, smanjuje ukupni testosteron i omjer anaboličkog i kataboličkog

    Dugo ne koristite niskokaloričnu dijetu

    Nakon treninga koristite brzo probavljive proteine ​​i aminokiseline

    Održavajte zdravu tjelesnu masu i riješite se viška masnih rezervi

    Koji su znakovi niskog testosterona

    Za muškarce i žene:

    Umor, depresija, gubitak libida, gubitak zadovoljstva od seksa (posebno kod žena), nemogućnost koncentracije, gubitak mišićne mase i snage, smanjeni osjećaji blagostanja, smanjena dlaka na tijelu, povećana tjelesna masnoća, stalne promjene raspoloženja, povećana agresivnost, poremećaj spavanja.

    Hormonska nadomjesna terapija

    Poznata metoda koja se u medicini koristila od sredine prošlog stoljeća. I dok su prvi sintetički testosteronski pripravci imali velik broj nuspojava, moderni lijekovi mnogo bolje podnose pacijente.

    Princip djelovanja je unošenje testosterona u tijelo, što će nadoknaditi nedostatak vlastitog hormona i tako eliminirati neugodne simptome muške menopauze.

    Usmeno znači

    • Jednostavan za upotrebu.
    • Djelotvoran samo u blagom andropauzi.
    • Vrijedi 4 sata.
    • Oni su propisani nekoliko puta dnevno, što ta sredstva nisu najpovoljnija za kontinuiranu upotrebu.
    • Kontraindicirano kod nekih bolesti gastrointestinalnog trakta.

    Oblici ubrizgavanja

    • Najbolja opcija u prisutnosti klinički izraženih simptoma andropauze.
    • Vrijedi dulje vrijeme: od 1 do 3 mjeseca.
    • Učinak upotrebe lijeka primjećuje se nakon 3 dana.
    • Ne utječu na probavni trakt, nemaju hepatotoksični učinak.
    • Može dovesti do naglog skoka razine hormona nakon povlačenja.
    • Nakon treninga, pacijent može samostalno ubrizgati lijek.

    Transdermalni pripravci

    • Prikazuje se u obliku ljepila.
    • Tijekom instalacije ne zahtijevaju posebne vještine: samo slijedite upute.
    • Oni djeluju tijekom dana, stvarajući optimalnu razinu hormona u krvi.
    • Oni zahtijevaju redovitu zamjenu.
    • Dobro se podnosi i rijetko dovodi do nuspojava.

    potkožnog sredstva

    • Instalirao liječnik: implantat se umetne ispod kože, nakon čega se rana zašiti.
    • Učinkovit i relativno siguran (moguće komplikacije nakon operacije).
    • Vrijedi 6 mjeseci, osiguravajući ravnomjerno otpuštanje hormona.
    • Zamijenite na vrijeme.
    • U Ruskoj Federaciji nisu službeno registrirani.

    Nuspojave

    Suvremeni hormonalni lijekovi dobro podnose pacijente, međutim, kod primjene velikih doza mogu se razviti nuspojave:

    • privremeno smanjenje sinteze endogenog testosterona,
    • oteklina i debljanje,
    • propadanje kože (akne),
    • alopecija (ćelavost),
    • atrofija testisa.

    Istraživanja koja su proveli njemački znanstvenici pokazala su da produljena i / ili nekontrolirana primjena lijekova s ​​testosteronom povećava rizik od razvoja venske tromboze donjih ekstremiteta i plućne embolije. Također je postojala veza između uzimanja velikih doza hormona i povećanja učestalosti kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca.

    HRT je strogo kontraindiciran kod raka prostate i dojke.

    Stimulantna terapija

    Relativno novi tretman koji se koristi za postizanje andropauze. Njegova suština leži u upotrebi lijekova koji potiču proizvodnju testosterona. Tijekom terapije koncentracija hormona doseže optimalnu razinu, neugodni simptomi nestaju, a rizik od razvoja ozbiljnih bolesti smanjuje se.

    Za poticajnu terapiju kod muškaraca koriste se lijekovi na temelju korionskog gonadotropina (CG). Ova tvar aktivira spermatogenezu i pokreće proizvodnju endogenog testosterona.

    Lijek se daje intramuskularno jednom tjedno. Terapija započinje malim dozama hormona (oko 500-1000 jedinica). S dobrom tolerancijom, doziranje lijeka postupno se povećava. Tijek liječenja traje najmanje 12 mjeseci.

    Nakon otkazivanja CG, njegov učinak traje i do šest mjeseci.

    Da bi se utvrdilo hoće li ova metoda terapije biti učinkovita, potrebno je provesti test: pacijentu se daje 1.500 jedinica lijeka 3 dana, nakon čega se mjeri razina testosterona. Koncentracija hormona trebala bi se povećati za 50% ili više. U nedostatku učinka, indicirana je nadomjesna terapija testosteronom.

    Liječenje je kontraindicirano kod raka prostate i zloćudnog tumora dojke.

    Usporedba terapija

    Uporedne karakteristike supstitucijske i stimulacijske terapije prikazane su u tablici:

    znak
    Zamjenska terapija
    Stimulantna terapija
    Princip radaUnošenje testosterona i održavanje na pravoj razini u tijeluPoticanje stvaranja testosterona
    PrednostiVisoke performanse
    • Produljeni učinak.
    • Pozitivan učinak na proizvodnju vlastitih spolnih hormona.
    • Minimalni učinak na spermatogenezu (ne ometa proizvodnju sperme, ne utječe na veličinu testisa)
    mane
    • Moguće su iznenadne promjene koncentracije hormona u krvi, što bolesnici slabo podnose.
    • Veliki broj drugih nuspojava.
    • Reverzibilna inhibicija spermatogeneze i smanjenje veličine testisa tijekom terapije
    Mogućnost alergijske reakcije
    Otpustite obrascePeroralna, injektirajuća, potkožna, transdermalna sredstvaOblik za ubrizgavanje
    Trajanje akcijeOvisi o obliku oslobađanja (od 4 sata do 3 mjeseca)2-3 dana
    efikasnostVeliki izbor lijekova omogućuje vam odabir najbolje opcijeNeki pacijenti ne reagiraju na stimulativne lijekove.

    Konačni izbor metode terapije ovisit će o stanju čovjeka, prisutnosti istodobne patologije i individualnoj toleranciji određenih lijekova. Strogo se ne preporučuje uzimanje bilo kakvih hormonskih lijekova bez recepta liječnika.

    • Brada ne raste? Ili nije tako gusta i šik kao što bismo željeli? Sve nije izgubljeno.
    • Kozmetika i pribor za pravilnu njegu brade i brkova. Zaustavite se odmah!

    Proizvodnja testosterona kod muškaraca: kako povećati, o čemu ovisi

    Testosteron je hormon koji proizvodi muško tijelo, a koji je od velike važnosti za razvoj primarnih, sekundarnih simptoma. U različitim životnim razdobljima njegova koncentracija je različita. Proizvodnja testosterona kod muškaraca je proces koji se događa u testisima, hipofizi i nadbubrežnoj žlijezdi.

    Kršenje ovog lanca dovodi do ozbiljnih posljedica. Kako ide proizvodnja? Kako to djeluje? Je li moguće povećati? Ovo je naš članak.

    Nekretnine

    Testosteron je glavni hormon potreban za formiranje, razvoj muških kvaliteta. Proizvodi se i kod žena, ali koncentracija mu je vrlo mala.

    U različitim životnim razdobljima pokazatelj je različit. Do 11 godina je u niskom stupnju. Pubertet - značajno povećan.

    Razvijaju se sekundarni znakovi - glas se mijenja, mišićno tkivo, genitalije rastu, pojavljuje se seksualnost. Trajanje od 11-18 godina. Najveća koncentracija u odrasle osobe javlja se kod 35-40.

    Funkcije testosterona:

    • U maternici određuje spol djeteta.
    • Vrijeme puberteta - količina hormona odgovorna je za rast genitalija.
    • Prisutnost dlaka na tijelu također ovisi o razini hormona. Višak utječe na pojavu ćelavih mrlja (u ranoj dobi).
    • Razvijeni mišići - javlja se zbog stimulacije proteina potrebnog za rast mišića.
    • Raspodjela masnog tkiva gornjeg dijela trupa. Povećani metabolizam.
    • Podržava nizak kolesterol koji pomaže u neutralizaciji vaskularne skleroze.
    • Regulira količinu šećera u krvi, pomaže u izbjegavanju dijabetesa.
    • Dio je koštanog tkiva, jača ga. Potiče nakupljanje kalcija u kostima.
    • Stabilizira živčani sustav, štiti od stresa i padova.
    • Pojačava libido, seksualnu aktivnost.
    • Regulira proizvodnju sjemenske tekućine.
    • Povećava rad znojnih žlijezda.

    Prisutnost normalne količine u predstavnicima jake polovice čovječanstva utječe na izgled. Figura zdravog čovjeka s dobrom hormonalnom pozadinom su uski kukovi, ravan trbuh, široka ramena i dobro razvijeni mišići.

    Što određuje razinu

    Koji organ proizvodi testosteron? Izvode ga Leydigove stanice smještene u testisima čovjeka, pod vodstvom hipofize, dajući naredbe. Tu se odvija glavna proizvodnja hormona.

    Dnevno se proizvede 5-12 mg. Ali nešto više je kore nadbubrežne žlijezde. Za puni ciklus potrebno je da svaki organ djeluje bez prekida.

    Testosteron je u osnovi protein koji nastaje iz kolesterola. Leydigove stanice uzimaju ga iz krvi kao osnovu, nastaje reakcija, nakon koje se dvije nove molekule (androstenediol) kombiniraju kako bi tvorile testosteron.

    Visoka razina kod muškaraca sprječava stvaranje kolesteroloških plakova. Zašto se hormon mijenja? Poznato je da se mijenja čak i tijekom dana. Ujutro, mnogo više nego navečer.

    Sezona utječe i. Posebno je visok u jesen. Smanjenje od 1-2% godišnje, nakon 40, smatra se normalnim i ne zahtijeva liječenje.

    Kada se testosteron najviše proizvodi:

    • Doba dana je važno za proizvodnju hormona. Noću u snu događa se najveće izbacivanje, što potvrđuje jutarnja erekcija.
    • U procesu sportskog treninga i natjecanja "zrak je mirisao na testosteron".
    • Jedenje začinjene hrane prisiljava tijelo da intenzivno otpušta hormon.
    • U trenutku pregleda erotske literature, razgovora s lijepom ženom (uzbuđenje) povećava se testosteron.

    Ako želite znati razinu bez analize, izmjerite struk.

    1. Zapremina manja od 94 cm ukazuje na visoku.
    2. Do 102 cm - srednje.
    3. Iznad 102 je nizak pokazatelj. Masnoća ometa stvaranje testosterona, proizvodeći ženski estrogen.

    Metabolizam

    Nakon proizvodnje hormona, 96-97% se veže na albumin u krvnoj plazmi, a beta globulini, ulazeći u tkiva, ostatak se izlučuje iz tijela.

    Budući da postoji, postaje dihidrotestosteron (prostata, testisi). Ona koja nije ušla u njih pretvara se jetrom, izlučuje se žuči ili mokraćom.

    Mogu se razlikovati tri glavna načina:

    1. Transformacija hormona u aktivni oblik - dihidrotestosteron, pod utjecajem 5a reduktaze, koja se događa u organima reproduktivnog sustava. (testisi, prostata, semenske vezikule). Ovaj je oblik 5 puta aktivniji.
    2. Promjena muškog hormona u ženski je estrogen. Transformacija se događa u masnom tkivu, mliječnoj žlijezdi i mozgu. Potreba za ovim hormonom je minimalna. Višak dovodi do promjena u ženskom tipu (povećan trbuh, bokovi, smanjena mišićna masa).
    3. Slabljenje hormona, njegov raspad na androsteron i etiohonalonol. Ti se oblici dobro izlučuju, nemaju androgeno djelovanje.

    Slobodni testosteron se metabolizira, prolazi kroz mokraćni sustav. Do 80% hormona prerađuje jetra, gdje se odvijaju metabolički procesi.

    Muško tijelo također proizvodi ženski estrogen. Njegova količina je minimalna, ali igra vrlo važnu ulogu u spermatogenezi.

    Stvorene su iz testosterona od strane Sertolijevih stanica. Ako je razina premašena, pojavljuju se vanjske promjene u figuri ženskog tipa.

    Simptomi i uzroci kršenja

    Smanjenje razine testosterona primarno je kada je funkcija testisa oslabljena. Sekundarni - kvarovi hipofize. Obje vrste dovode do patoloških promjena u tijelu muškaraca.

    Niska razina očituje se takvim simptomima:

    1. Promjena mišićne mase u masti ili njeno smanjenje.
    2. Bol u koštanom sustavu, sklonost lomovima.
    3. Mentalni poremećaji, problemi s pamćenjem, nesanica.
    4. Snižen libido, pogoršanje erekcije.
    5. Kosa postaje rjeđa (glava, prsa).
    6. Pretilost različitog stupnja.

    Pojava takvih simptoma trebala bi upozoriti muškarce. Da biste poboljšali stanje, morate promijeniti način života. Mnogi problemi mogu nestati bez medicinske intervencije.

    Što pridonosi smanjenju testosterona:

    • Nepravilna prehrana (brza hrana, masna, začinjena hrana).
    • Loše navike (alkohol, pušenje, droge).
    • Seksualne bolesti, promiskuitetni seksualni odnosi.
    • Nedovoljan san u radnoholičarima.
    • Živčani rad, stres.
    • Sjedeći način života, bez fizičke aktivnosti.
    • Nedostatak seksualnih odnosa.
    • Ozljede, operacija genitalija.
    • Štetni radni uvjeti, loši uvjeti okoliša.

    Hrana

    Pravilna prehrana je neophodna za proizvodnju pravog testosterona. Proizvodi sadrže minerale i vitamine, sve što trebate.

    Sva hrana dijeli se na ispravnu i lošu. Odustavši od potonjeg, možete poboljšati hormonsku pozadinu.

    Zabranjeno je:

    1. Brza hrana, dodaci konzervansima, kemijski aditivi. Trebate jesti samo prirodnu hranu.
    2. Kofein je štetan za muškarce, pretvara testosteron u estrogen (posebno topljiv). Zeleni čaj je korisniji.
    3. Soja nosi oštećenje imunološkog sustava, smanjujući proizvodnju hormona (znanstveno dokazano).
    4. Odbijte slatko (zamijenite med), ograničite sol.
    5. Ne možete piti gazirana pića. Sadrže šećer i ugljični dioksid koji otrovaju naše tijelo.
    6. Umjetno dimljeni proizvodi. Tekući dim je otrov za područje genitalija.
    7. Biljno ulje, osim maslinovog ulja, majoneze, sadrži i štetne polinezasićene masne kiseline.

    Što treba biti u prehrani:

    • Vrlo korisna morska hrana. Razne ribe, škampi.
    • Ugljikohidrati u obliku žitarica (heljda, zobena kaša).
    • Svo povrće, posebno kupus (cvjetača, brokula).
    • Orašasti plodovi, ulje sjemenki bundeve i sjemenke.
    • Proteini (jaja, meso).

    Mineralni kompleksi koji sadrže cink i selen korisni su za muškarce. Bez ovih minerala proizvodnja testosterona je poremećena.

    Hrana treba biti visokokalorična, ali ne možete prejesti. Višak kilograma, bez vježbanja i fizičke aktivnosti, može postati masno tkivo, a ne mišić.

    Sportska prehrana i bodybuilding nerazdvojivi su koncepti. Za stvaranje volumena mnogi pribjegavaju posebnim namirnicama koje pomažu u izgradnji mišića.

    Među njima su i pojačivači testosterona koji pomažu u stimulaciji prirodnog hormona. Postoje anabolički lijekovi koji imaju mnogo kontraindikacija. Moraju se uzeti vrlo pažljivo kako ne bi naštetili.

    Gojaznost

    Višak kilograma - pokazatelj je niskog testosterona. Ako postoje problemi s kilogramima, to ukazuje na smanjenje razine hormona. Masno tkivo transformira muško u žensko.

    Pojavljuju se znakovi - povećanje trbuha, prsnih žlijezda. Mišićav - zamijenjen masnim. Ravnoteža hormona je poremećena. To dovodi do različitih bolesti. Koronarna bolest srca, moždani udar, dijabetes, hipertenzija.

    Da biste ispravili situaciju, morate smanjiti težinu. To se može učiniti uz pomoć prehrane i fizičke aktivnosti. Ponekad se koristi hormonska terapija.

    Vizualno odredite niski homon stvarno od struka. Glasnoća veća od 95 cm trebala bi upozoriti čovjeka i navesti ga da djeluje.

    Tjelovježba

    Sjedilački način života štetan je za bilo koju osobu. Fiziologija zahtijeva promjenu aktivnosti za normalno zdravlje. Svakodnevni trening, trčanje, vježbanje (skakanje, čučanj) podižu razinu testosterona.

    Tijelo je dobilo naboj živahnosti i djeluje osvetoljubivo. Časovi na simulatorima, plivanje, grupne igre (nogomet, košarka), skijanje, klizanje na ledu - sve će to donijeti moralno, fizičko zadovoljstvo, temperirati tijelo, normalizirati hormonalnu razinu.

    Ako se ne može uključiti u simulatore, jutarnje trčanje će vam dati energiju za jedan dan. Teret treba puniti, a ne iscrpiti. Neka to bude zadovoljstvo. Koliko vam je potrebno da pokrenete tijelo pokazat će se.

    Za obrazac vam je potrebno:

    • Pridržavajte se rutine hrane.
    • Bavite se sportom.
    • Držite se dalje od stresa.
    • Pridržavajte se sna i odmora.
    • Uklonite loše navike.
    • Riješite se viška kilograma.
    • Redovito se seksajte.

    Slijedeći jednostavna pravila, možete gledati na 100%. Pretplatite se na web mjesto. Pred nama je puno zanimljivih i korisnih informacija. Pročitajte nove članke.

    Gdje se proizvodi testosteron, o čemu ovisi i što utječe na njegovu razinu u muškaraca

    Testosteron je anabolički steroid, glavni muški spolni hormon.

    On igra važnu ulogu u razvoju reproduktivnih organa, poput testisa i prostate, testosteron potiče razvoj sekundarnih seksualnih karakteristika kod muškaraca, povećava mišićnu masu i uzrokuje rast dlaka na tijelu na karakterističnim mjestima. Što utječe na proizvodnju testosterona, morate jasno znati kako biste kontrolirali ove čimbenike. To će u konačnici osigurati čovjekovo zdravlje i dobrobit.

    Gdje i kako je sinteza

    Testosteron je tvar koja prirodno proizvodi ljudsko tijelo. U prosjeku, muškarci formiraju od 6 do 8 miligrama dnevno. Žensko tijelo je također sposobno proizvoditi hormon. Iako je kemijska priroda testosterona kod oba spola identična, razine se razlikuju - kod žena je ta brojka 12 puta manja.

    Gdje se proizvodi testosteron, navedeno je dolje:

    • Testisi (> 95% od ukupnog broja).
    • Sjemenske biljke.
    • Nadbubrežna kora.

    Žensko tijelo proizvodi testosteron uz pomoć jajnika i posteljice, koji se formira tijekom trudnoće.

    Čitav proces biosinteze regulira endokrini sustav putem hipotalamusa i hipofize. Uloga hipotalamusa je proizvodnja statina i liberina koji, djelujući na hipofizu, reguliraju stvaranje folikula stimulirajućih i luteinizirajućih hormona u njemu. Proizvodi hipofize zauzvrat će utjecati na rad endokrinih organa, odnosno testisa.

    Između svih gore navedenih endokrinih organa uspostavljena je jasna interakcija.

    Postoji takozvani princip povratne informacije. Kad je muška razina testosterona niska, hipotalamus će početi proizvoditi tvari koje aktiviraju sintetsku funkciju u hipofizi, čiji će proizvodi naknadno utjecati na testise.

    Kako na biosintezu utječe vanjsko okruženje i stil života

    Proizvodnja testosterona kod muškaraca ne ovisi samo o tome koliko je tijelo zdravo, na njega više utječu brojni vanjski čimbenici, čak je i teško izračunati koliko ih je. Između ostalog, valja istaknuti glavne točke:

    Unos alkohola smanjuje proizvodnju testosterona.

    • Konzumiranje alkohola, pušenje i droga.

    Alkohol je jedan od glavnih uzroka niskog testosterona. A ovo je još jedan dobar razlog da se klonite ove ovisnosti. Istraživači su otkrili da alkohol inhibira izlučivanje testosterona u testisima i drugim organima.

    A dugotrajna upotreba alkohola može dovesti do nepovratne štete, tijelo jednostavno neće moći proizvesti količinu androgena koja je potrebna za normalno funkcioniranje tijela. Ali to ne znači da trebate potpuno odustati od alkohola.

    Na primjer, bezalkoholna pića poput vina praktički nemaju učinka na razinu testosterona ako se ne koriste previše.

    • Korištenje sintetičkih steroida kod sportaša.

    Anabolici su vrlo štetni za upotrebu, bolje ih je potpuno napustiti. Kada osoba ubrizga ovaj otrov kako bi dobila mišićnu masu, proizvodnja endogenog testosterona inhibira se principom negativnih povratnih informacija na razini hipofize i hipotalamusa. Prema tome, kada sportaš prestane davati steroid, primjećuje se suprotan učinak i odgovarajući problemi.

    Čak i ako vodite potpuno zdrav način života, postoji mogućnost da naiđete na problem u funkcioniranju endokrinih organa - to je moguće u nedostatku pravilnog odmora nakon napornih radnih dana. Svakog dana tijelo bi trebalo dobiti 7-8 sati sna ili više. Korisno je provoditi puno vremena na otvorenom, posebno u ljetnoj sezoni. Hodati barem jednom dnevno trebao bi biti navika.

    Cink je vrlo važan mineral za proizvodnju testosterona. Sam njegov nedostatak već može dovesti do niske razine androgena u krvi. Nuspojave su manjak magnezija, vitamina K, A i D.

    Manjak određenih vitamina i minerala može negativno utjecati na proizvodnju testosterona.

    Provedena znanstvena istraživanja pokazala su da se kod muškaraca koji izgube nekoliko viška kilograma povećava proizvodnja steroida. Testosteron se proizvodi znatno manje kod pretilih ljudi, odnosno primjećuje se suprotan učinak. Dakle, snažni spol mora slijediti svoju figuru, što će zaštititi muškarce od nepotrebnih zdravstvenih problema.

    Nema uvjerljivih dokaza u korist masturbacije ili štete sintezi biološki aktivnih tvari.

    Iako na internetu često možemo čitati priče o ljudima koji se prečesto bave samozadovoljstvom, a kad napuste ovu naviku, brada i dlake na tijelu počinju brže rasti.

    Testosteron se proizvodi više u takvim uvjetima, što znači da su sekundarne seksualne karakteristike izraženije.

    • Kratki usponi u nazočnosti atraktivnih dama.

    Prema istraživanjima, testosteron kod muškaraca, iako privremeno, počinje se isticati više nego inače kada je u blizini lijepa žena. Ovo je prirodni proces, svojevrsni muški instinkt, čiji je krajnji cilj parenje i umnožavanje potomstva. Ali ako će željena žena uvijek biti u blizini, tada povećana proizvodnja steroida neće biti tako kratkotrajna.

    • Ozljede i bolesti testisa.

    Oštećene Leydigove stanice testisa gube funkcionalnu aktivnost, količina testosterona proizvedenog kod muškaraca značajno se smanjuje. Sve upalne ili druge bolesti genitalnih organa moraju se odmah dijagnosticirati i liječiti.

    Oštećenje testisa može dovesti do značajnog smanjenja proizvodnje testosterona.

    Ovo je jedan od rijetkih čimbenika koji čovjek ne može kontrolirati. Tijekom puberteta razina hormona u krvi doseže maksimalne brojke.

    To ima i fenotipske manifestacije: kod dječaka kosa na tijelu počinje intenzivnije rasti, mijenja se glas, raste hrskavice štitnjače itd. Ali s vremenom se hormon proizvodi sve manje i manje.

    Od 30. godine proizvodnje počinje opadati, opaža se smanjenje sve do smrti.

    Svi su odavno primijetili da je muškarcima s mršavim tijelom mnogo teže dobiti mišićnu masu. Ovisno o tome koji je genetski materijal naslijedio od roditelja, steroid će se proizvesti u odgovarajućoj količini.

    Prirodni načini za očuvanje zdravlja

    Gubitak mišićne mase, umor, debljanje, depresija, poteškoće u koncentraciji, nizak libido, visoki lipidi u krvi, neuspjeh u pravovremenoj pokazivanju seksualne aktivnosti samo su neki od simptoma koji se primjećuju kada se testosteron proizvodi manje nego što je potrebno za održavanje fizioloških funkcija tijelo. Da bi se spriječili takvi problemi, svaki se muškarac mora pridržavati određenih pravila prilikom planiranja svog načina života:

    • Normalizacija sna (najmanje 7-8 sati dnevno).
    • Zdrava prehrana Korisno je u prehranu uključiti morsku hranu (rakovi, haringe, kamenice), biljne komponente (špinat, bilje, repa).
    • Apstinencija od pušenja i alkohola.
    • Borba protiv pretilosti.
    • Tjelesni odgoj.
    • Normalizacija vodene ravnoteže (vodu trebate piti koliko želite, a ne 1,5-2 litre dnevno, kao što često možete čuti).

    Kao što pokazuje gornji popis, nema ništa komplicirano. To je jednostavna istina koju mora imati svjesna svaka razumna osoba da bi se metabolički procesi održavali u normalnom stanju. Pazite na sebe i budite zdravi!

    5 metoda za povećanje vlastite razine testosterona

    Slauta Alexander - Specijalist za sportsku prehranu i trener teretane.
    Datum: 2014-11-01

    Svi članci autora>

    Testosteron je glavni muški spolni hormon koji je androgen. Izlučuju sjemenske žlijezde kod muškaraca i jajnike kod žena. Nadbubrežna kora također sintetizira testosteron u oba spola. Testosteron sudjeluje u stvaranju muških spolnih organa. Razina i izlučivanje ovog hormona regulira hipofiza.

    Sada nas zanima ovaj hormon, po tome što je sportašina njegova krv u krvi njegova veća:

    • Indikatori snage
    • izdržljivost,
    • Mišićna masa
    • Niži postotak tjelesne masti.

    Stoga se mnogi anabolički steroidi, koji su derivati ​​testosterona, koriste u bodybuildingu prilično široko i u različitim fazama pripreme (sušenje, debljanje itd.).

    Ali ne govorimo o sintetičkom hormonu, nego o vlastitom (endogenom). Cilj svih koji su upoznati sa moćnim sportovima i fitnessom je održavanje visoke razine endogenog testosterona. Dakle, u nastavku će biti navedene metode za povećanje vlastite razine testosterona.

    1. Normalizacija prehrane

    Da bi započeo složen proces proizvodnje hormona, tijelu je potrebno puno tvari. Morate promatrati normalan unos tvari u organizam, kao što su:

    Masti. Izvor kolesterola su masti. I kolesterol sudjeluje u stvaranju testosterona.

    Stoga morate obratiti pažnju ne samo na bjelančevine, kao glavnu građevinsku komponentu mišića i hormona, već i na masti i ugljikohidrate. Štoviše, preporučljivo je konzumirati polinezasićene masti (morski plodovi).

    A od ugljikohidrata postoje bolji oni koji imaju nizak glikemijski indeks. Odnosno, ograničite se na slastičarne i peciva.

    Minerala. Građevni materijal za strukturu hormona testosterona je cink. Potrebno je kontrolirati unos ovog minerala i ne smije mu nedostajati. Cink se nalazi u morskim plodovima, orašastim plodovima. Također su važne komponente magnezij, kalcij i selen. Oni su također uključeni u sintezu testosterona.

    Vitamini. Za biosintezu muškog hormona najvažniju i ključnu ulogu igraju vitamini skupine B, C, E, F (polinezasićene masti). Vitamin E štiti molekule testosterona od propadanja. Svi ostali vitamini uključeni su u strukturnu sintezu hormona.

    Voda. Konzumirajte normalnu količinu vode, a voda treba biti čista i negazirana. Činjenica je da kiseline sadržane u pjenušavoj vodi izazivaju uklanjanje kalcija iz tijela. Norma vode za osobu dnevno je najmanje 2 litre.

    2. Normalizacija težine

    Ako imate prekomjernu težinu u obliku tjelesnih masti, tada biste trebali normalizirati svoju prehranu smanjujući konzumirane kalorije i poboljšati kvalitetu konzumirane hrane.

    Višak tjelesne masti doprinosi smanjenju testosterona zbog pretvorbe testosterona u estrogen (ženski spolni hormon) u masnom tkivu.

    Stoga, kada vidite kompletnog muškarca, njegova tjelesnost se presavija prema ženskom tipu.

    Muškarci su oduvijek bili jači od žena, stoga sustavne vježbe u teretani, posebno u stilu moći, mogu potaknuti proizvodnju testosterona, kao i hormona rasta. Oba su hormona anabolička. Stoga će nastava u dvorani pridonijeti skupu mišićne mase i smanjenju potkožne masti.

    Pri planiranju vježbi trebali biste se usredotočiti na velike mišiće, kao što su: noge, prsa, leđa.

    Izvođenje osnovnih vježbi (čučnjevi s bodom, klizanje, mrtvo dizanje, razne vuče) može povećati razinu vaših glavnih anaboličkih hormona u krvi, uključujući testosteron.

    Vježbanje na mišićnim skupinama kao što su abs, biceps i triceps neće stimulirati vaš hormonalni sustav.

    4. Nemojte imati loše navike

    Alkohol nepovoljno utječe na testosteron. U stanju je pretvoriti u estrogen. Pored muškog hormona, alkohol negativno utječe na cijelo tijelo. Međutim, upotreba crnog vina je prihvatljiva, jedna ili dvije čaše tjedno. To neće utjecati na vašu endogenu proizvodnju testosterona. Sve treba mjeru.

    5. Izbjegavajte stres

    Pod utjecajem stresa, u tijelu se proizvodi hormon kortizol. Ovo je katabolički hormon, smanjuje proizvodnju testosterona. Stoga, normalizirajte san, spavajte barem 7-8 sati dnevno. Pazite na trajanje vježbanja, jer ako je predugo, riskirate se odvesti u kataboličku jamu. Ne dopustite osjećaju gladi.

    Zaključak

    Ako slijedite gore navedene preporuke i metode, tada ne samo da možete povećati razinu testosterona (za oko 20% - 40%), već možete i korak iznad norme i napredovati u izgradnji mišićne mase. Lako je voditi aktivan životni stil i osjećati se zdravo i puno energije. Sretno i anabolizam svima!

    • SLIČNI IZLAZI
    • Stranica je dodana u favorite
    • Stranica je uklonjena iz favorita

    Endogeni testosteron i njegov učinak na hipertrofiju mišića

    znatok_ne (znatok_ne) napisao, 2015-05-01 21:12:00 znatok_ne znatok_ne 2015-05-01 21:12:00 Kategorije: Endogeni testosteron i njegov učinak na hipertrofiju mišićaObjavio Hushpar | originalHormon pobjednika i kraljeva, hormon sreće, ljubavi i mladosti. Čim svi nisu nazvali svoj omiljeni testosteron. Hormon, koji je najvažniji muški spolni hormon. I, ne čudi, ne zauzima posljednje mjesto u sportu, posebno u cijelom našem voljenom bodybuildingu.

    Testosteron je, kako mi se čini, pobjednik u pogledu broja svojstava koje obdaraju ljudi. Od njega i štapovi lete po sobi i trče brže, ali možda samo osoba koja živi u spremniku ne zna za njegov utjecaj na rast mišića. Želio bih razgovarati o ovom imanju.

    Kratki zaključci iz članka:- Testosteron u svom endogenom broju nema utjecaja na rast mišića. To već djeluje nakon stvaranja novih struktura, radeći na karakterističnim receptorima.

    • - Fiziološka doziranja ovog hormona preduvjet su postojanja mišićnih stanica.
    • - Što više mesa - to su karakterističniji testosteronski receptori, a više ga tijelo proizvodi za stalnu obnovu proteina.
    • - Apsolutno nema smisla u potrazi za ispiranjem hormona u krv.
    • - Ne postoji niti jedan mehanizam rasta koji bi ovisio o koncentraciji testosterona.
    • - Korištenje testnih potisnika za povećanje proizvodnje testosterona za rast MM-a također je besmisleno.
    • - Hormonski sustav trebao bi biti normalan, ako je tako, onda nema smisla brinuti.

    - Povećana koncentracija testosterona nije posljedica povećanja proizvodnje u cjelini, već samo pojedinačna injekcija. Kao što vidite gore, koliko je podignuta, ona je pala.

    - Što više „mesa“ trenira tijekom treninga, više testosterona radi na karakterističnim receptorima. Zato se dan prije testa ne preporučuje trenirati.

    Do danas postoji mit o navodno povećanoj hormonalnoj pozadini nakon treninga snage. Ako početnik pristupi bilo kojem iskusnom treneru s pitanjem koje vježbe treba raditi, čut će upute za izvođenje osnovnih vježbi.

    Zašto? I zato što svi ovi treneri, i ne samo oni, vjeruju da osnovne vježbe potiču proizvodnju endogenih anaboličkih hormona i daju opipljiv porast mišićne mase. Jesu li vidjeli uzorke krvi prije / nakon treninga? Kako su izmjerili učinak? Mislim da do ovoga nije došlo.

    Ali odakle su takve informacije? Očito iz stare Brooks kocke. Ali ako mu postavite ista pitanja, odgovor će biti isti. Zatim pokušajte to shvatiti sami.

    Evo što, na primjer, kaže AlexMarkowski u svojoj knjizi Bodybuilding Made Simple:

    „Povećava li se razina testosterona i hormona rasta kao reakcija na vježbanje?

    U svom udžbeniku napisao sam da teške vježbe s više zglobova, kao što su mrtva dizanja i čučnjevi, mogu dovesti do ispuštanja povećanih količina testosterona i hormona rasta u krv. U stvarnosti je to istina, ali taj je učinak sam po sebi vrlo beznačajan i traje malo više od minute.

    1. To moram posebno pojasniti, jer kako gledam, neki entuzijastični mladići uzeli su te podatke s pretjeranim entuzijazmom, vjerojatno vjerujući da se hormonalna pozadina povećava svakih 10 puta, a taj učinak traje satima.
    2. To je daleko od slučaja.
    3. Pitanje je - zašto se to uopće spominje, budući da je učinak toliko beznačajan?

    Odgovorit ću.To je posebno učinjeno za fanatike, koji prilično ozbiljno vjeruju da da biste postigli maksimalne rezultate, morate brojati svaki gram i miligram svega i svačega, a još više - tako važne komponente kao što je razina testosterona!

    Pa, onima koji su stvarno zainteresirani za ozbiljno oslobađanje hormona testosterona u krv, mogu savjetovati jedno - otići u krevet. Tijekom spavanja tijelo oslobađa maksimalne razine ovog hormona, koje dostižu svoj vrhunac ujutro, odmah nakon buđenja. "

    Samo naprijed. Japanski znanstvenici proveli su studiju "Hormonski i oporavni odgovori na vježbanje otpora pri usporenom kretanju", objavljenu u The Journal of Physiological Sciences 2008. godine.

    Cilj studije bio je istražiti hormonske navale i njihov utjecaj na oporavak mišića.Proučavali smo učinak 3 različita protokola treninga: HN, LN, LS. Sportaši trenirani kvadricepsi:

    HN -80% 1RM (klasična silovukha za 5 ponavljanja).

    40% -1RM za LS i LN, ali LN je porast velike brzine. LS - 3 sek gore, 3 dolje.

    Na grafovima se jasno vidi kako se tijesto dizalo i padalo. A upotreba klasičnog treninga snage, koji koristi većina posjetitelja teretane, pokazala je suprotan učinak: razina testosterona se smanjila. Toliko o čučnju.

    Sve u istom Japanu, znanstvenici su proveli još jedno istraživanje, ograničenje krvi tijekom vježbanja otpornosti na male intenzitete povećava fosforilaciju S6K1 i sintezu mišićnih proteina. Proučavali smo učinak vježbi niskog intenziteta pod hipoksijom (povučenog čepom, KAATSU).

    Dvije vrste: REFR - KAATSU, CTRL - bez blokiranja protoka krvi. Što vidimo? Nije bilo značajnih promjena u proizvodnji testosterona, čak ni uz blokirani protok krvi, kada GH uzavre.

    U drugom radu, Akutni učinci različitih intenziteta dizanja utega na serumski testosteron, proučavali smo ponašanje testosterona u dizačima utega.

    Dva protokola za izvođenje čučnjeva:

    1. MWL - 90-95% 6RM za 6 ponavljanja u 4 seta.

    2. LWL- 60-65% težine korištene u MWL grupi, za 4 seta u 9-10 ponavljanja.

    "Došlo je do značajnog porasta serumskih koncentracija testosterona nakon četvrtog skupa za MWL i LWL u usporedbi s baznim koncentracijama, a i koncentracije MWL i LWL testosterona vratile su se na početne razine u 10 minuta nakon zadatka."

    Povećanje testosterona u odnosu na razinu treninga, ali nakon 10 minuta nema znakova rafala.

    "Ovi rezultati pokazuju da su MWL i LWL uzrokovali porast serumskog testosterona koji je bio veći od onih povezanih s početnom razinom. Odgovori Postex-vježbe za MWL i LWL bili su slični. "

    Rezultati pokazuju skokove koncentracije testosterona, ali pad nakon treninga bio je identičan.

    Emisije su potvrđene i u Hormonalnim odgovorima na varijantu vježbanja otpornosti, Luis M. Alvidrez i dr. Len Kravitz. IDEA Fitness Journal, 2008, 5 (3), 23-25.HORMONALNA FUNKCIJA U TRENINGU TEŽE: ZAVRŠNE RAZMATRICE

    Dokazano je da trening s utezima proizvodi primjetne hormonalne promjene u tijelu odmah nakon vježbanja.

    Te hormonalne promjene igraju vodeću ulogu ne samo u neposrednom rastu mišića, već i u dugoročnom razvoju snage i hipertrofije. Protokoli treninga koji koriste vježbe s više zglobova s ​​visokim volumenom treninga sa srednjim do velikim intenzitetom omogućuju postizanje maksimalnih hormonskih promjena za optimalan rast mišića (Kraemeretal., 2005).

    U radu se bilježe rafali, ali se izvodi zaključak o učinku na rast bez razloga. Moramo detaljnije proučiti stvar. Kopanje!

    Što se tiče djevojčica, njihove su značajke proučavane u radu "Promjena omjera testosterona: kortizol izazvan treninzima otpornosti kod žena".

    „Naši podaci podržavaju ideju važnosti pravilne kontrole akutnih varijabli povezanih s„ receptima “za otporni trening. Smatramo da je važno utvrditi koji protokol treninga predstavlja potencijal za poboljšanje pozitivne prilagodbe bez stvaranja "štetnih uvjeta". Smanjenje koeficijenta T: C nakon treninga, na kraju studije, ukazuje da je "otporna" metoda treninga intenzivan stimulans za tijelo. Međutim, dokazi o obnavljanju omjera T: C govore da se tijekom odmora, nakon osam tjedana treninga, pojavljuje mehanizam superkompenzacije. Na temelju ovog rezultata, uvjereni smo da se čini da nam MS metoda, na kraju osam tjedana, daje povoljne hormonske uvjete za sintezu proteina tijekom razdoblja mirovanja. "Postoji vrlo zanimljiv članak, „TUT i kratka razdoblja odmora su brošura“, objavljen u MD.

    Između ostalog, utječe na učinak navale hormona na hipertrofiju mišića.

    "Istraživači iz grupe za vježbanje metabolizma na Sveučilištu McMaster nedavno su izvijestili da se hipertrofija mišića odvija bez akutnog povećanja koncentracije anaboličkog hormona. Hipertrofija mišića dogodila se bez primjetnog oslobađanja anaboličkih hormona. 10 muškaraca treniralo je 8 tjedana 3 dana u tjednu. Jednostrani trening otpora c 80-90% 1RM. Uzorci krvnog treninga prikupljeni su 30, 60, 90 i 120 minuta nakon. "Akutno nisu primijećene promjene koncentracije GH, testosterona ili IGF-1 u razdoblju od 90 minuta nakon vježbanja i nije bilo utjecaja treninga na izmjerene anaboličke hormone. GH je pokazao umjereno povećanje 30 minuta nakon vježbanja, ali se vratio na početne vrijednosti za 90 minuta »Nema hormonalnih promjena unutar 90 minuta nakon treninga. Samo se GR povećao za 30 minuta, ali vratio se na prvobitnu razinu za 90. "Moral priče ... nemojte se toliko zaokupiti akutnim odgovorom anaboličkih hormona da biste ograničili svoj kilogram"

    Motiv fabule je ovo ... ne dopustite sebi da ograničite tonažu zbog hormonalnih navala.

    Nisu važni hormonski rafali, već tonaža! Tako kaže dr. Goldberg.

    U članku stalno treperi ime liječnika. Činilo mi se da sam negdje upoznao njegov rad. Kapala. I zapeo u njegovim spisima o djelu "Je li napetost mišića i vrijeme pod napetošću kritično za hipertrofiju mišića?":

    „Je li napetost mišića važnija od akutnih anaboličkih hormona?

    Povećanje mišićne veličine u velikoj se mjeri pripisuje dvama faktorima: mehaničkom opterećenju (napetosti na mišiću) i okolišu faktora rasta koji doživljava mišić (vanjski hormoni, poput testosterona i GH). Dr.

    Goldberg, koji radi na Sveučilištu u Londonu, proveo je veći dio svoje akademske karijere proučavajući kako mišići rastu. Dr.

    Goldberg je rano u karijeri shvatio da ako uzmeš štakora i izazoveš preopterećenje napetošću stavljajući mišiće na istezanje

    Pogledajte video: Hormon Rasta (Veljača 2020).

    Ostavite Komentar