Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Vježbe za kronični prostatitis

Liječenje bolesti prostate rijetko je ograničeno na uzimanje lijekova. Muškarcima su također prikazani fizioterapeutski postupci i fizičke vježbe za poboljšanje zdravlja. Vježbe s prostatitisom pomoći će u suočavanju s ustajalim procesima u maloj zdjelici i umanjiti manifestaciju simptoma bolesti.

Potreba za gimnastikom

Redovito vježbanje potrebno je svakoj osobi. Potpuni oporavak uz uporabu učinkovitih lijekova neće doći ako ne radite vježbe s prostatitisom i adenomima prostate. Oni poboljšavaju učinak lijekova, normaliziraju proces mokrenja, povećavaju potenciju.

Važno je saznati što je uzrokovalo impotenciju kako bi se točno riješili bolesti. U slučajevima bolesti izazvane stagnacijom u prostati, ne možete bez punjenja. Štoviše, može donijeti bolji učinak od ljekarničkih lijekova. S kroničnim prostatitisom zarazne prirode, neće biti moguće izbjeći uzimanje lijekova, ali ne biste trebali zaboraviti na tjelesni odgoj.

Gimnastika za prostatu ima sljedeće prednosti:

  • pomaže eliminirati toksične tvari iz tijela,
  • poboljšava prehranu stanica,
  • normalizira cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima,
  • trenira mišiće prostate.

Treba imati na umu da je provođenje vježbi za poboljšanje prostate u akutnom tijeku bolesti nepoželjno. Liječnik upozorava na to na recepciji. Tijekom treninga može se osjetiti nelagoda i jaka bol, savjetovanje sa stručnjakom nije preporuka, već obvezna mjera.

Skup vježbi za muškarce

Zanimati nas kako ojačati prostatu vrijedi zapamtiti: rezultat se može postići samo redovitim treningom. Ne treba odustati od gimnastike mišića genitourinarnog sustava za nekoliko dana, sumnjajući u njegove blagotvorne učinke. Ako ispravno izvodite sve elemente, nakon 2-4 tjedna moguće je otkloniti simptome. Kompleks uključuje vježbe na mišiće tiska, zdjelice, noge, kao i vježbe disanja. Preporučljivo je promijeniti način života za prostatitis: hodati i voziti više bicikla, pravilno jesti i redovito posjećivati ​​liječnika.

Koje fizičke vježbe treba raditi s prostatitisom

  1. Pola čučnjeva. Dižite noge na širinu ramena i izvodite uobičajene čučnjeve, ali koljena se trebaju raširiti što je moguće šire. Izvedite element polako 5-10 puta, izbjegavajući nelagodu u mišićima. Čučnjevi za prostatitis vrlo su korisni, ali nikad ih ne smijete raditi s utezima. Ovo je zauvijek napustiti na treningu.
  2. Fleksija i produženje nogu. Ležite na leđima kako biste podigli donje udove (u ovom trenutku trebali bi ostati ravni), a zatim se savijte, povlačeći koljena prema prsima. Ponovite 5 puta, možete učiniti nekoliko pristupa.
  3. Podizanje nogu. Ležeći na leđima, podignite se na laktove i odvojite noge od poda nekoliko centimetara, u tom položaju se zakopčajte nekoliko sekundi. Zatim dijelite i smanjite noge 10 puta, napravite 3 seta. Ne možete podići koljena, već samo držite udove 10 cm od poda. Zatim ih spustite na pod, odmarajte i ponovite 5-10 puta.
  4. „Breza”. Podignite noge i zdjelicu tako da se pravi kut stvara u odnosu na pod. Zamrznite se na nekoliko sekundi, podupirući leđa rukama. Učinite 5-7 puta.
  5. Korak na svoje mjesto. Vježba je indicirana za kronični prostatitis, jer dobro ubrzava krv. Trebate pokušati podići koljena visoko, napraviti barem 8-10 ponavljanja na svakoj nozi.
  6. Povlačenje koljena prema prsima. Ležeći na desnoj strani, dohvatite lijevo koljeno do prsa. Napravite 5-8 puta, zatim se prevrnite i ponovite isto, ali desnom nogom.

Kompleks vježbi terapeutske gimnastike s prostatitisom "most" dovršava. Ne može to učiniti svaki odrasli muškarac, ali možete pojednostaviti zadatak. Potrebno je leći na trbuh, ustati se na rukama i saviti leđa što je više moguće, tvoreći luk. Možete to učiniti i na drugi način: dok ležite na leđima, savijte koljena, stavite dlanove pokraj zdjelice. Podignite tijelo, rastrgavši ​​sve od poda, osim lopatica, glave i stopala.

Kod muškaraca s dobrom fizičkom pripremom ne javlja se bol tijekom vježbanja. Punjenje prostatitisom trebalo bi završiti ugodnom toplinom po cijelom tijelu. Često sljedeći dan dolazi do nelagode u mišićima, ali to je apsolutno normalno i sugerira da djeluju.

Razne asane omogućuju vam da se riješite bolova u nekoliko mjeseci, a također poboljšavaju rad cijelog tijela. Položaji u kojima su uključeni trbušni mišići ublažavaju upalu. Postoje različiti kompleksi; za muškarce sa prostatitisom preporučuje se hatha joga, koja uključuje prilično jednostavne vježbe koje su dostupne svima. U njemu se sakupljaju invertirani asani, koji su nužni za uklanjanje kongestivnog prostatitisa.

Gimnastika od prostatitisa lako se izvodi kod kuće, ali moguće je ići u teretanu. Ako su tijekom lekcije postojale neugodne senzacije ili pogoršanje dobrobiti, bolje je napustiti trening. Mučnina može biti uzrokovana nedostatkom tjelesne kondicije ili pritiskom na grudnu ćeliju i želudac.

  1. Prvo asana naziva trokut. Leđa ostaju ravna tijekom izvođenja, noge su raširene što je moguće više. Jednom rukom trebate dosegnuti stopalo i uhvatiti ga, licem dodirnuti koljeno. Smrznite u pozi 15 sekundi, a zatim ponovite isto s drugom nogom.
  2. Druga asana protiv prostatitisa - zatvoreni prsten. Ležeći na trbuhu, skinite torzo s poda (prsa), a također podignite noge. Ruke podupiru udove do gležnjeva i ostaju u položaju 15-30 sekundi.
  3. Treća asana pod imenom orao će definitivno pomoći u prevladavanju bolesti. Izvodi se stojeći, dok su koljena lagano savijena. Desni potkoljenicu treba baciti na suprotnu stranu bedara i stajati jednu minutu. Zatim se malo odmarajte i ponovite s drugom nogom.

Obvezna bi trebale biti vježbe disanja za liječenje prostatitisa kod kuće. Preporučuje se izvoditi ga nekoliko puta dnevno, posebno jer je to jednostavno učiniti. Dovoljno je da prilikom udisanja ispružite ruke prema gore, zadržite dah i spustite udove, izdahnuvši kroz usta. Ponovite bolje 3-4 puta, a zatim napravite pauzu.

Joga se daje ujutro nakon buđenja ili nekoliko sati prije spavanja. Pokreti su glatki i spori, poput disanja. Neće biti suvišno baviti se sportom na svježem zraku ili barem otvarati prozor tijekom trajanja treninga (nacrte treba izbjegavati kako se ne bi razboljeli). Nakon nastave preporučuje se kontrastni tuš.

Kegelova gimnastika

Obično se žene suočavaju s kompleksom Kegela, ali malo ljudi zna da postoji vježbanje za muškarce. Ima brojne prednosti, naime:

  • vraća erekciju i povećava trajanje seksa,
  • poboljšava cirkulaciju krvi u genitalijama,
  • sprečava ranu ejakulaciju,
  • pozitivno utječe na kvalitetu sjemena.

Važna točka - Kegelove vježbe s prostatitisom izvode se ujutro tijekom erekcije. U punjenju nema ništa teško, ali treba se pridržavati nekoliko pravila. Trebat će mali teret, koji je mekom trakom uredno vezan za penis. Potrebno je naprezanje mišića, pokušavajući malo podići težinu. Njegova se težina preporučuje povećavati s vremenom.

Treba osposobiti pubično-kokcigealni mišić, koji je odgovoran za tvrdoću penisa. Redovita tjelovježba iz prostate pomoći će starijim osobama i mladićima. Moguće je ne samo poboljšati kvalitetu seksa, već i uspostaviti funkcioniranje testisa. Lociranje mišića je lako tijekom mokrenja. Trebate zadržati struju nekoliko sekundi i nastaviti kako biste osjetili kontrakciju mišića. Možete staviti ruku na pubis za bolje razumijevanje. Nakon što ste pronašli mišić, trebali biste raditi vježbe za liječenje prostatitisa kod muškaraca:

  • potpuno opustiti sve mišiće zdjelice (s tim se problemi često javljaju na početku treninga),
  • naprezanje zgloba stidne mišiće, povucite se u anusu i zadržite nekoliko sekundi,
  • ponovite element oko 15-18 puta, povećavajući vrijeme napona na 10 sekundi.

Za ovo punjenje ne treba erekcija, pa to možete učiniti čak i na poslu ili u prijevozu. Prvi put kada postoje poteškoće, morat ćete posvetiti više vremena treningu, ali nakon 2-3 tjedna opterećenja će postati navika. Vježbanje s prostatitisom uvijek se kombinira s Kegelovom gimnastikom, a u nekim slučajevima dodajte i časove u bazenu, jogu, trčanje.

Masaža prostate

Većina muškaraca misli da se liječenje prostatitisa masažom provodi isključivo prstima kroz anus. Često samo razmišljanje o tome izaziva strah ili neugodu, ali postoji alternativa. Masaža prostate teniskom loptom bit će pravi spas, jer to možete učiniti sami. Vježba je sigurna, ne uzrokuje bol i ne zahtijeva posebne vještine.

Postupak je jednostavan, ali treba ga se ispravno slijediti kako biste izbjegli nelagodu. Trebate redovitu tenisku loptu i gimnastičke prostirke. Započnite trening respiratornom gimnastikom ili vježbanjem. Kuglica se mora postaviti na pod i "sjediti" na njoj tako da bude u kontaktu s međunožjem. Izvođenje masaže je jednostavno - valjajte je na pod 5 minuta s umivaonikom. Dnevno se naprave 3-4 pristupa, vrijeme se može povećati. Ova vježba za prostatu učinkovita je u prevenciji prostatitisa u bilo kojoj dobi. Možete dodati hodanje po stražnjici, ali trebate držati leđa ravna.

Važne točke

Glavno pravilo je ne pretjerivati ​​s izvođenjem vježbi za prostatu. Toplo se preporučuje da se savjetujete sa stručnjakom kako biste izbjegli komplikacije. Tijekom treninga prostate, bol se ne smije pojaviti, mala nelagoda u mišićima je dopuštena.

Nakon moždanog udara i srčanog udara, prvih 6 mjeseci se ne može liječiti adenom prostate vježbanjem. Kao što je već spomenuto, tijekom pogoršanja prostatitisa zabranjeno je baviti se sportom. Povišena tjelesna temperatura govorit će o upalnom procesu ili infekciji. Osim toga, ne preporučuje se raditi gimnastiku s pogoršanjem kroničnih patologija, aneurizme aorte, nakon operacije. S oprezom se izvode vježbe za prostatu i potenciju ako postoje intervertebralne ili dimeljske kile, visoki krvni tlak i druge bolesti krvožilnog sustava.

Liječenje prostatitisa nije moguće zamisliti bez gimnastike ili masaže. U većini slučajeva upravo oni dugo pomažu da se zaboravi na bolest, a ne na razne lijekove. Preporučuje se joga, fizioterapija, plivanje, Kegelova gimnastika, hodanje s prostatom. Često se nekoliko tehnika kombinira s narodnim lijekovima kako bi se postigli najbolji rezultati.

Vježbe za kronični prostatitis

Bolesti prostate mogu se pojaviti kod muškaraca u bilo kojoj dobi. Donedavno je upala prostate smatrala puno starijih muškaraca, za koje je fizička sprema s kroničnim prostatitisom bila znatiželja. Danas bolest postaje sve mlađa: to je zbog loše ekologije, nepravilnog seksualnog života, stresa, nedostatka fizičke aktivnosti, sjedećeg rada, nezdrave hrane, zlouporabe alkohola itd.

Za prevenciju bolesti i njezino liječenje muškarcima je potrebna vježba u kroničnom prostatitisu. Ovo je jednostavan skup vježbi koji ne treba puno vremena i može se izvoditi kod kuće. Glavna stvar je raditi vježbe za kronični prostatitis odgovorno i redovito.

Potreba i značaj redovite gimnastike u kroničnom prostatitisu

S kroničnim prostatitisom, stagnacija krvi i limfe pojavljuje se u području zdjelice i samom organu. Stajajući procesi uzrokuju upalu i doprinose daljnjem napretku bolesti. Uz pomoć gimnastike s kroničnim prostatitisom, moguće je raspršiti krv, povećati tonus mišića, poboljšati metabolizam i na taj način dobiti snažan ljekoviti učinak.

Ako se redovito bavite fizičkim odgojem u slučaju kroničnog prostatitisa, možete opustiti krvne žile, povećati protok arterijske krvi, koja nosi hranjive tvari za ubrzavanje metabolizma, što znači i učinkovito liječenje. Tjelesna aktivnost također pridonosi odljevu venske krvi, što dovodi do slabljenja upale.

Vrlo je važno redovito raditi vježbe, svaki dan, u skladu s rasporedom i naznakama. Inače, učinak punjenja kroničnim prostatitisom neće biti značajan. To se može usporediti s vježbama u teretani: za mršavljenje ili izgradnju mišića ne možete propustiti vježbanje.

Preporučeni kompleksi

Postoji niz vježbi koje su se pokazale učinkovitima u borbi protiv bolesti prostate. Ali unatoč prednostima vježbanja kod kroničnog prostatitisa, potrebno ih je izvoditi samo ako ih odobri liječnik, ako nema kontraindikacija. Situacije u kojima je tjelesna aktivnost kontraindicirana:

  • tjelesna temperatura iznad 37,5,
  • aritmija, aneurizma aorte,
  • akutna upala unutarnjih organa,
  • nedavni moždani ili srčani udar,
  • virusne i zarazne bolesti.

Također morate uzeti u obzir da tjelesni odgoj za kronični prostatitis nije panaceja. Ako vam je liječnik propisao određene lijekove, one se nikada ne smiju ukinuti. Učinkovitost punjenja kroničnim prostatitisom bit će nekoliko puta veća u kombinaciji s lijekovima.

Jutarnje vježbe s kroničnim prostatitisom

Odličan učinak možete dobiti već redovitim jutarnjim zagrijavanjem. Zagrijavanje, osim gimnastike s kroničnim prostatitisom, trebalo bi sadržavati i druge vježbe koje će vam pomoći raspršiti krv po cijelom tijelu. To su nagibi glave, prtljažnika, rotacija udova, čučnjevi, push-up, pritisnite. Osnovne vježbe bez ozbiljnog stresa, koje jednostavno ubrzavaju krv u cijelom tijelu. To je važno u prisutnosti i sprečavanju kongestivnih procesa uzrokovanih produljenim spavanjem.

Tjelesni odgoj za kronični prostatitis

Sljedeće 4 jednostavne vježbe temelj su poboljšanja protoka krvi u zdjelici. Punjenje se vrši ujutro i navečer. Gimnastika s kroničnim prostatitisom mora se izvesti ležeći na čvrstoj površini, pod glavu možete staviti jastuk.

  1. Lezite na leđa, ruke držite paralelno s tijelom. Pomaknite noge na zdjelicu, trčeći pete po podu. U tom slučaju savijte noge u području koljena. Stopala se moraju pritisnuti jedna na drugu. Zatim vratite noge u prvobitni položaj. Potrebno je napraviti 12 ponavljanja i postupno povećavati njihov broj na 30.
  2. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi u vježbi s kroničnim prostatitisom. Savijte koljena, držeći stopala pritisnuta, ali koljena razdvajajte. Kad se vratite u početni položaj, ponovo pritisnite koljena zajedno. Ponovite 10 puta, na kraju povećajte na 30.
  3. Lezite na trbuh, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Savijte nogu u koljenu i postupno je podignite za 3-5 cm. Vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite s drugom nogom. Broj ponavljanja ovih vježbi za kronični prostatitis: 10-15 za svaku od nogu.
  4. Stanite s nogama u širini ramena. Podigni ruke ispred sebe i polako čučni. Čučite ne do kraja, već samo do polovice, nakon čega se jednako polako vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.

Ove vježbe za kronični prostatitis doprinose ukupnom jačanju muškog zdravlja, poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici. Stoga se takva optužba preporučuje čak i onima koji se nikada prije nisu bavili upalom prostate.

I zapamtite: tjelesni odgoj za kronični prostatitis mora se dogovoriti s liječnikom!

Glavni kompleks

Po završetku pripreme započinju osnovni tjelesni odgoj za kronični prostatitis prema Kegelovoj tehnici. Kompleks se sastoji od samo 4 jednostavne vježbe. Možete ih izvoditi čak i dok sjedite na stolici.

  1. Zategnite mišiće kao i kad urinirate. Udahnite, brojite do 5 i izdahnite. Tijekom izdisaja potpuno opustite mišiće. Ponovite 10 puta.
  2. Ponovite postupak iz zadnje vježbe, ali ovaj put brzo napnite i opustite mišić. Ponovite 15-20 puta.
  3. Povucite anus prema unutra s maksimalnom napetošću mišića. Odbrojite do pet i opustite se. Ponovite 10-15 puta.
  4. Sjednite, stavite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. Zategnite stražnjicu i stisnite anus. Odbrojite do 30 i opustite se. Ponovite 3 puta.

Ponovite glavni kompleks gimnastike za kronični prostatitis 3-5 puta dnevno tijekom 1 mjeseca. Počnite 3 puta dnevno i postupno povećavajte broj ponavljanja. Za mjesec dana primijetit ćete značajan napredak.

VAŽNO! Vježbajte samo kad vam je mjehur prazan. Prije vježbanja preporučuje se odlazak u toalet.

Korištenje dodatnih alata

Da bi se postigla dodatna učinkovitost Kegelovih vježbi, koriste se posebni alati: simulatori i uređaji za punjenje kroničnim prostatitisom ili improviziranim sredstvima. Postoje deseci takvih uređaja.

Na primjer, čest način je punjenje teniskom loptom. Vježba je vrlo jednostavna.

  1. Sjednite na pod, stavite loptu u perineum (između skrotuma i anusa).
  2. Okretanje naprijed-natrag, „jahanje“ na lopti. Održavajte ravnotežu rukama.
  3. Odvojite 3-5 minuta za vježbu.

Takva jednostavna gimnastika s kroničnim prostatitisom s loptom ubrzat će metabolizam u prostati, dovesti mišiće u tonus i pridonijeti preraspodjeli krvi. U osnovi, ovo je masaža prostate korištenjem teniske lopte. I postoje mnoge slične metode: danas postoje posebni uređaji koji pomažu u postizanju maksimalne učinkovitosti vježbama i pojačavanju terapijskog učinka.

Dodatni kompleksi (LFK)

Pored Kegelovih vježbi i redovitog zagrijavanja, postoje i brojne specijalizirane vrste vježbanja za kronični prostatitis. Na Internetu možete pronaći puno tehnika i vježbi, ali nepromišljeno pokušavajte sve zaredom. Posavjetujte se s liječnikom i trenerom. Stručnjaci će sastaviti kompleks koji ćete bez problema ponavljati kod kuće. Sjetite se da tijekom bezbrižnog tjelesnog odgoja s kroničnim prostatitisom možete naštetiti tijelu, stoga se prije početka vježbanja obavezno posavjetujte sa stručnjacima.

Koraci po stražnjici

Jedna od vrlo učinkovitih i jednostavnih vježbi terapijskih vježbi za kronični prostatitis jesu "koraci" na stražnjici.

  1. Sjednite na pod.
  2. Ispružite noge naprijed i ispravite leđa.
  3. "Prebacite se" s jedne stražnjice na drugu i tako se pomaknite naprijed.
  4. Nakon pomicanja unatrag.
  5. Ne pomažite se rukama, držite ih pred sobom.
  6. "Hodajte" na ovaj način 3-5 metara, postupno povećavajte udaljenost.

Takva gimnastika s kroničnim prostatitisom pomoći će u liječenju i pozitivno utjecati na mušku snagu.

Škare kompleks

Još jedna vrlo učinkovita vježba za kronični prostatitis su škare. Proces izgleda ovako:

  • leći na leđa
  • stavite dlanove na pod
  • podignite noge 15 centimetara,
  • savijte koljena
  • Podignite jednu nogu, a drugu spustite istovremeno, ali ne dirajte pod.

Takva vježba iz vježbanja kod kroničnog prostatitisa radi se i obrnuto, ležeći na trbuhu. Bez priprema, vježba se može činiti vrlo teškom, zato započnite s minimalnim brojem pristupa.

Korisne motoričke akcije

Sjetite se jednom zauvijek: najbolji način liječenja i sprečavanja bolesti prostate je kretanje. Gimnastika kod kroničnog prostatitisa može se sastojati od različitih vježbi, ali sve su usmjerene na "raspršivanje" krvi. Šetnja umjesto vožnje. Kretanje je život i vaše zdravlje!

Zaključak

Kronični prostatitis nije rečenica. Postoji mnogo metoda, vježbi u tjelesnom odgoju za kronični prostatitis. Pristupite problemu temeljito, kombinirajte medicinske metode sa specijaliziranim vježbama i uskoro ćete osjetiti kako se bolest povlači. Ne odustajte i djelujte!

Pogledajte video: Prostatitis - zapaljenje prostate (Veljača 2020).

Ostavite Komentar