Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2020

Odnos cinka i testosterona u ljudskom tijelu

Da biste optimizirali razinu testosterona, konzumirajte odgovarajuće kalorije za razinu aktivnosti. Jedite puno tamnog lisnatog zelenila, životinjskih bjelančevina, uključujući i uzgajivače, češnjak i dodatke prehrani cinka i magnezija, poput ZMA. A jedno od najučinkovitijih sredstava za održavanje visoke razine testosterona je trening snage.

Među mladim, jakim, lijepim ljudima koji žele održati svoje zdravlje što je duže moguće, visoka razina testosterona povezana je s povećanjem mišićne mase, smanjenjem količine masnoće i jačanjem kostiju. Ovaj čarobni hormon poboljšava kognitivne sposobnosti i pruža visoku razinu sportskih performansi. Sjećate li se trešanja na torti? Da, visoka razina testosterona izravno je povezana s jakim libidom.

Svijet vam krade testosteron

Nažalost, stvarnosti suvremenog svijeta su takve da je vaša prirodna razina testosterona u opasnosti. Navest ću kao primjer samo kratki popis čimbenika koji negativno utječu na razinu testosterona, što uključuje prehranu, način života i okoliš. Evo što biste trebali znati.

Niskokalorična dijeta na kojoj sportaši sjede kad trebate smršaviti može sniziti razinu testosterona. No izuzetno niskokaloričnu dijetu za mršavljenje prate ne samo sportaši u pripremi za natjecanje, već i najobičniji ljudi u svakodnevnom životu.

Tko nije čuo za opasnosti od onečišćenja okoliša? Nije tajna da se u industrijskim područjima količina olova ili bakra značajno povećava. Ali čak i obični pušenje, ne samo aktivno već i pasivno, loše utječe na razinu testosterona, Činjenica je da duhanski dim sadrži kadmij - jedan od najčešćih zagađivača okoliša bez ukusa i mirisa.kao što se ispostavilo smanjenje razine testosterona, U vezi s tim, ne mogu vam savjetovati da zauvijek ostavite svoje megalopolise, ali ako ne pušite, izbjegavajte barem biti u društvu pušača.

Prekomjerna konzumacija alkohola također pridonosi snižavanju razine testosterona. Tijelo razgrađuje alkohol u acetaldehid, što negativno utječe na Vodeće stanice u testisima. Tako da česte ili neskromne libacije prije ili kasnije dovode do smanjenja proizvodnje testosterona.

Ali nije sve tako tužno. Studije usmjerene na proučavanje prehrambenih povećavača testosterona to su pokazale male promjene prehrane mogu povećati razinu testosterona u manje od 4 tjedna. Potrebno je samo povećati unos određenih vitamina, uključujući K2, češnjak, magnezij i cink (ZMA) u obliku aditiva u hrani ili iz prirodnih izvora - organskog mesa, morskih mekušaca, rakova i lisnatog zelenila.

Broj 1. Češnjak (dialil sulfid)

Studije su pokazale da i kratkotrajni i redoviti unos češnjaka može imati proliferativni i tonik učinak na razinu testosterona u serumu., Smatra se da je za taj učinak odgovoran jedan od češnjakovih spojeva, naime dialil sulfid.

U jednoj studiji na štakorima koja je koristila visoko proteinsku dijetu suplementacija češnjaka dovela je do povećanja razine testosterona uz snižavanje razine kortizola, Pokazalo se da češnjak povećava razinu luteinizirajućeg hormona u plazmi, što zauzvrat prisiljava testise da proizvode više testosterona.

Preporučena doza: 900 mg dnevno, poželjno podijeljeno u nekoliko porcija tijekom dana.

Broj 2. magnezij

Brojna istraživanja muškaraca pokazala su da magnezij može imati pozitivan učinak na testosteron. Nažalost, nedostatak magnezija vrlo je čest, jer ga ljudi rijetko dobivaju u odgovarajućim količinama iz prirodnih izvora.

Magnezij povećava bioraspoloživu razinu testosterona. Tijekom starenja ili kao rezultat prehrane sa malo proteina povećava se koncentracija globulina koji veže spolne hormone (SHBG). Globulin veže testosteron koji kao rezultat toga postaje nedostupan tijelu. Međutim, jedna studija je to utvrdila Testosteron se veže na magnezij nego SHBG, povećavajući koncentraciju slobodnog testosterona i pojačava njegov anabolički učinak.

U drugom istraživanju, 30 muškaraca u dobi od 18 do 22 godine (koji su vodili aktivan ili sjedeći način života) primali su 10 mg / kg magnezija tijekom 4 tjedna. Kao rezultat toga, svi sudionici imali su povećanu razinu slobodnog testosterona i ukupnu količinu testosterona. No, sudionici eksperimenta koji su intenzivno trenirali pokazali su značajnije povećanje testosterona vezanog na magnezij.

Ako želite točno reproducirati dozu ove studije, to je 10 mg po kilogramu težine. Za osobu koja teži 100 kg, to je otprilike jedan gram magnezija. Moram priznati da je previše i bolje je koristiti razumnije doze.

Preporučeni dnevni unos Mg radi povećanja proizvodnje testosterona iznosi oko 420 mg za odraslog muškarca. Pokušajte uzimati 750 mg dnevno nekoliko tjedana i pratite svoju dobrobit.

I ne zaboravite na prirodne izvore magnezija: to su tamnozeleno povrće (špinat, brokula, kelj, švicarska listna repa), riba (pahuljica, losos, skuša, tuna, pollock), orašasti plodovi (indijski indijski orah, kikiriki, bademi, brazilski orašasti plodovi), sjemenke (bundeva, suncokret, laneno sjeme ), mnogo mahunarki, avokada, banane, grožđice.

Broj 3. Vitamin K

Supstanca menakinon-4 (sinonim Vitamin K2, glavni oblik skladištenja vitamina u životinjama) stimulira proizvodnju testosterona aktiviranjem protein kinazetijekom sudjelovanja u sintezi steroida u testisima. Jedna od mnogih funkcija vitamina K je povećati razinu aktivnosti enzima koji sintetiraju testosteron.

Približno doziranje: da biste udvostručili količinu koja je korištena u jednoj impresivnoj studiji na štakorima, trebat ćete uzeti 24 mg vitamina K na kilogram težine, što je puno. Ne eksperimentirajte na sebi. Ipak, postoji dobar razlog za vjerovanje da i mnogo niže doze - 30-50 mg dnevno (što je još uvijek puno) također mogu podići razinu testosterona.

Možda nije tako učinkovito, ali mnogo sigurnije za održavanje visoke razine testosterona, uključite u svoju dnevnu prehranu tvrdi i meki sirevi, žumanjci, maslac, kravlje meso (pileća i goveđa jetra), kavijar i fermentirani proizvodi (kiseli kupus, sojin sir, miso, kimchi).

Broj 4. cink

Nizak testosteron obično je povezan s nedostatkom cinka., budući da androgeni receptori često mijenjaju svoj rad u pozadini nedostatka cinka. Kao što je pokazala široka paleta studija, dodatak cink u hrani povećava razinu luteinizirajućeg hormona, hormona hipofize koji potiče proizvodnju testosterona, Studije također pokazuju da je cink snažan inhibitor aromatizacije, pretvorbe testosterona u estrogen.

Preporučena doza za Zn: 40 mg dnevno.

Prirodni izvori cinka: plodovi mora (ostrige, rak, jastog, škampi), govedina, svinjetina, piletina, mliječni proizvodi (švicarski sir, mocarela, cheddar sir, prirodni jogurti i mlijeko), većina mahunarki, zobene pahuljice, orašasti plodovi (indijski orah, bademi, pistacije, orašasti plodovi, orasi) orašasti plodovi i pinjoli), sjemenke (bundeva, chia, laneno sjeme).

Rezime

Kao što vidite, sasvim je moguće održati ili povećati razinu testosterona jedenjem uobičajene hrane i kemijskih spojeva koji čine mnoge vitaminske komplekse.

Da biste optimizirali razinu testosterona, konzumirajte odgovarajuće kalorije za razinu aktivnosti. Jedite puno tamnog lisnatog zelenila, životinjskih bjelančevina, uključujući i uzgajivače, češnjak i dodatke prehrani cinka i magnezija, poput ZMA. A jedno od najučinkovitijih sredstava za održavanje visoke razine testosterona je trening snage.Od objavio je econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih.ovdje

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Učinak cinka na razinu testosterona: postoji veza!

Cink je kemijski element koji sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu. Najviše ga trebaju prostata, kosa i nokti i jetra. Ima izravan učinak na niz drugih organa, a samim tim i na njihovo funkcioniranje. Razina cinka utjecat će na rad genitourinarnog i živčanog, endokrinog i ekskretivnog sustava.

Ako muškarac koristi razne pripravke sa sadržajem takve komponente s nedostatkom cinka, primijeti se da razina testosterona značajno raste. Isti učinak, samo u dužem vremenskom razdoblju, može se postići konzumiranjem hrane koja sadrži cink. To je posebno važno u odrasloj dobi, kada se metabolički procesi usporavaju.

Cink je element koji zaustavlja razgradnju testosterona i njegovu pretvorbu u ženski spolni hormon - estrogen.

Važno je razumjeti da nedostatak testosterona predstavlja opasnost da ne samo neugodno transformira čovjekovo tijelo. Postepeno preraste masno tkivo, može se primijetiti pretilost, štoviše, prema ženskom tipu, prve se pojavljuju grudi, masnoća na bokovima i na struku. Lice postepeno postaje natečeno i natečeno, mozak se uznemirava i tada može doći do pojave nemoći. Manjak cinka u čovjekovom tijelu može uzrokovati postepeni razvoj zatajenja srca. Ovo je već opasno stanje koje može uzrokovati prijevremenu smrt.

Manjak cinka: uzroci

Cink za testosteron je potreban - to je dokazana činjenica. Upravo ta kemijska komponenta aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima, a do njenog nedostatka može doći zbog:

  1. U prisutnosti kroničnih bolesti u tijelu,
  2. Bolesti probavnog trakta i izlučujućeg sustava. U tom se slučaju cink slabo apsorbira, što dovodi do nedostatka toga u tijelu, a zatim pad razine proizvodnje testosterona,
  3. Bolesti cirkulacijskog sustava
  4. Onkološke bolesti
  5. Pogrešan elektroenergetski sustav. Čest razlog nedostatka neke komponente u tijelu je upravo neispravna prehrana, kada u prehrani nema proizvoda koji sadrže cink,
  6. Upala s različitim etiologijama.

Bilo koji razlog treba pažljivo razmotriti. Shvatite zašto u tijelu nedovoljna količina cinka može biti kod liječnika. Stvara povijest i zajedno s pacijentom donosi određene zaključke.

Kako manjak minerala u tijelu utječe na testosteron?

Sinteza testosterona uglavnom se pojačava nakon unošenja cinkaa preostali elementi (magnezij i kalcij) djeluju kao pomoćne komponente koje doprinose blagotvornom učinku glavnog prirodnog pojačivača testosterona.

U nedostatku dovoljne količine minerala, ometa se opći metabolizam proteina i muškog hormona u cjelini. Otpornost tijela na infekcije jednako je smanjena, pa mora trošiti više energije na neutralizaciju virusa nego na održavanje reproduktivne funkcije.

Koliko je važan cink?

25 mg - ovo je dnevni unos cinka (Zn) u tijelo muškarca koji želi imati dobro raspoloženje i snažnu seksualnu konstituciju.

Istodobno, element jača imunološki sustav. (smatra se prirodnim imunomodulatorom) i sudjeluje u stvaranju genitalnih organa u adolescenciji. Androlozi primjećuju: unos važnog elementa u tragovima mora biti stalan, jer muško tijelo nije u stanju nakupljati Zn u tkivima.

Uloga razine cinka i testosterona:

  1. izgradnja molekule muškog hormona,
  2. povećana pokretljivost sperme,
  3. povećanje trajanja erekcije.

Cink također ne dopušta muškom hormonu da se degenerira u ženski hormon - estrogen. Djelujući kao inhibitor (inhibitorna komponenta) enzima 5-alfa reduktaze, Zn održava zdravu hormonalnu pozadinu, čak i ako postoji blagi utjecaj negativnih čimbenika (prekomjerna težina i ovisnost o alkoholu).

Povećanje doziranja cinka dnevno racionalno je u prisutnosti nepoželjnih navika i uvjeta koji pogoršavaju apsorpciju cinka, poput pušenja, bolesti štitnjače i raka.

Simptomatologija

Cink i testosteron usko su povezani. Kemijska komponenta je neophodna da čovjek ima normalnu proizvodnju testosterona. Bez obzira na razlog nedostatka takve komponente, deficit se može utvrditi iz više razloga:

  • Seksualna disfunkcija sustav. upravo to pitanje pacijenta najčešće vodi liječniku. Problem uzrokuje niska razina testosterona.
  • Krhkost noktiju, te na rukama i nogama. Mogu se ljuskati, razbiti, promijeniti boju u neprirodnu.
  • Kosa se smanjuje, oni također postaju lomljivi, lomljivi, izgledaju neživo.
  • Katalne bolesti se stalno promatraju, od kojih osoba polako odlazi.
  • Kholit - napadaji u kutovima usta. S vremenom koža može puknuti u kutovima očiju. Čak i kod dužeg liječenja, napadi se ponovno pojavljuju, što uzrokuje puno problema i bolova.
  • Pamćenje se značajno pogoršava - osobi je izuzetno teško sjetiti se podataka, što ukazuje na smanjenje moždane funkcije.
  • Tijelo je prekriveno aknama koje ne odlaze dugo vremena, pružajući osobi puno neugodnih trenutaka. Uz rane, možete pronaći u sebi puno akni, akni, akni.
  • Kršenje mentalnog stanja osobe. Postaje razdražljiv, nervozan, a ponekad i depresivan, samo-apsorbiran i depresivan.

Opasnost ovog stanja je da će se u nedostatku liječenja situacija samo pogoršati. Simptomi će se vremenom povećavati, a nakon drugih mogu se pojaviti i drugi - bolesti kardiovaskularnog sustava itd.

Kakav učinak ima magnezij?

Potreba dodavanja lijekova ili proizvoda s ovom komponentom u prehranu je općoj populaciji poznatija kao mjera koja pomaže jačanju živčanog i kardiovaskularnog sustava, ali magnezij također pomaže u očuvanju već proizvedenog testosterona.

Jačanje tijela magnezij vam omogućuje bolje prevladavanje stresa, koji dovode do stvaranja kortizola i drugih enzima antagonista testosterona.

Intenzitet proizvodnje androgena ovisi i o psihološkom stanju čovjeka, pa zasićenost tijela magnezijem omogućuje vam da probudite prirodnu želju za borbom (sačuvano je pozitivno emocionalno raspoloženje), što je karakteristično za svakog predstavnika jake polovice čovječanstva.

Dodatni učinak magnezija: Vraćanje srčanog ritma i jačanje srčanog mišića omogućuje vam produljenje seksualnih kontakata, potičući vrhovno povećanje otpuštanja androgena.

Da biste održavali testosteron u normalnim granicama, trebate konzumirati najmanje 400 mg magnezija dnevno.

Dijagnostički postupci

Dokazano je da cink povećava testosteron, pa je važno provesti pravovremenu dijagnostiku prilikom otkrivanja smanjenja hormona.Da biste dobili iscrpne konzultacije i započeli pravodobno liječenje, važno je konzultirati liječnika. Ne odgađajte posjet, jer o tome ovisi zdravlje i snaga muškarca.

Za dijagnostičke postupke dovoljno je propisati krvni test. pored toga, liječnik će proučiti bolesnikovu prehranu, procijeniti vjerojatnost uzroka nedostatka. Uz to mogu biti potrebni i drugi testovi, uključujući provjeru probavnog sustava, kao i srca.

Zašto je potrebno konzumirati kalcij?

1.000 mg - dnevna doza kalcija, koja potiče stvaranje slobodnog testosterona, koji povećava izdržljivost i seksualne performanse muškaraca.

Učinak kalcija izuzetno je važan za jačanje koštanog tkiva, omogućava muškarcu da izdrži fizičke napore, nakon čega tijelo prirodno počinje proizvoditi više muškog hormona.

Blagotvorni učinci kalcija:

  • poboljšani sastav sperme,
  • Prevencija umora
  • povećani mišićni tonus.

Međutim, čak i ako je taj uvjet ispunjen, hormonski oporavak ne dolazi ako muškarac održava sjedeći način života. Unos kalcija trebao bi biti praćen aktivnim načinom života, ili barem uz minimalni fizički napor.

Kako povećati razinu cinka i testosterona?

Najlakši i najprovjereniji način je promjena prehrane, za što je važno uključiti hranu bogatu cinkom. Morat ćemo dodatno pregledati izbornik za muškarce. Ako u njemu prevladavaju štetni proizvodi, morat ćete ih napustiti. Trebat će vam kvalitetna zamjena za slatku, prženu, slanu, biber, kisele i masne za zdravu i hranjivu hranu.

Čak i ako nema pritužbi i testosteron je u redu, preporučuje se pregled dijeta za muškarce od 45 godina. Tijekom tog razdoblja važno je procijeniti kvalitetu proizvoda koji se koriste, te produljiti životni vijek i njegovu kvalitetu, štetni proizvodi moraju se odbaciti. Među njima su omiljeni slatkiši, peciva, pretjerano masna hrana.

Hrana za povećanje razine cinka i testosterona

Najsigurniji je onaj cink, koji ulazi u tijelo s hranom. Ako se ne apsorbira u dovoljnim količinama, morat ćete se obratiti raznim lijekovima za pomoć.

Da biste povećali razinu cinka, trebali biste jesti ove proizvode redovito:

  1. Mekinje i razne vrste žitarica,
  2. Orašasti plodovi i sjemenke. Sjemenke bundeve i lana, sezam i suncokretove sjemenke postaju posebno vrijedne. Upravo su ti proizvodi bogati cinkom koji nedostaje muškom tijelu,
  3. Ostrige i druga morska hrana, koja u tijelo također donose vrijednu tvar - cink za povećanje testosterona,
  4. Jaja, prepelice i piletina,
  5. Bijele gljive
  6. Pileća prsa i govedina, ali ne masna,
  7. Tanjuri, osobito pileća jetra i srca,
  8. Đumbir.

Ovo je samo dio proizvoda s dovoljnim udjelom cinka. Ne zaboravite na povrće i bilje radi održavanja odgovarajuće razine zdravlja i testosterona. Osim cinka, sva ta hrana bogata je i drugim mineralima i vitaminima. Među posebno vrijednim omega-6 i omega-3 masnim kiselinama, koje sprječavaju taloženje opasnog kolesterola na stijenkama krvnih žila.

Ako ne možete prirodnim putem povećati razinu cinka i testosterona u krvi, trebali biste potražiti pomoć dokazanih lijekova. To su često multivitaminski kompleksi, uključujući "Cink" i "Vitrum", "Hepatzink" i "Complivit", "Supradin". Neki od tih kompleksa su multivitaminski, sadrže ne samo cink, već i druge tvari.

ZINC ZA POVEĆAVANJE TESTOSTERONA I ČVRSTOSTI ZA MUŠKARCE

  1. testosteron

Rana istraživanja pokazala su da cink može povećati testosteron. Dakle, u jednom od eksperimenata, dodavanje ZMA s cinkom i magnezijem stvorilo je dobar porast testosterona (34%) kod mladih sportaša. Magnezij je koristan i za zdravlje muškaraca, potiče zdrav san, pomaže u smanjivanju štetnih učinaka stresa i sprječava pojavu metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.

Nažalost, naknadne studije dovele su u pitanje rezultate ovih eksperimenata. Znanstvenici su zaključili da dodatak cinka ne povećava razinu testosterona, moguće osim u slučajevima kada muškarac ima nedostatak ovog minerala u tijelu. Eksperiment s neplodnim muškarcima pokazao je da cink samo povećava testosteron kod muškaraca čija je razina ovog hormona bila ispod 480 ng / dl. Kod muškaraca s niskim testosteronom, Zn bi zapravo trebao malo povećati sadržaj hormona.

Cink također može povećati razinu DHT kod nekih muškaraca. Može biti i dobro i loše, ovisno o hormonskoj pozadini. Više o dihidrotestosteronu kod muškaraca pogledajte u članku ovdje.

  1. Moćna aktivnost: spavanje i učenje

Prema istraživanjima, kombinacija cinka i magnezija (plus melatonin) snažan je lijek protiv nesanice. U ove svrhe preporučuje se uzimati 40 minuta prije spavanja. Za poboljšanje kvalitete i trajanja spavanja obično je dovoljno 10 mg cinka i 150 mg magnezija.

Cink također utječe na ostale moždane funkcije. Istraživanja su pokazala važnost ovog minerala za učenje, pamćenje i održavanje / obnavljanje neurona. Njegov nedostatak povezan je s kršenjem sinteze DNA, RNA i proteina tijekom razvoja mozga. Osim toga, kod djece nedovoljna razina Zn uzrokuje smanjenu sposobnost učenja, apatiju, letargiju i mentalnu retardaciju.

Cink zapravo inhibira enzim aromataze, posebno kod ljudi koji imaju nedostatak Zn, i stoga može sniziti razinu estrogena (ženskih hormona). Također može inhibirati pretvorbu testosterona u DHT, što može pridonijeti zdravlju prostate i rastu kose (budući da povećani dihidrotestosteron može potencijalno uzrokovati povećanje prostate i gubitak kose).

Cink je jedan od načina smanjenja količine ženskih hormona u tijelu. Uz višak estrogena, Zn zaista može povećati razinu testosterona kod muškaraca.

Istraživači su otkrili da je cink jedan od najvažnijih minerala koji regulira dopamin. On igra veliku ulogu u neurotransmisiji. Cink je poznat po tome što "ometa apsorpciju" dopamina, zbog čega on ostaje u tijelu (mozgu) duže vrijeme. Dopamin poboljšava seksualnu funkciju muškaraca i smanjuje hormon prolaktin (koji uzrokuje povećanje grudi). Manjak dopamina povezan je sa simptomima poput migrene i sindroma nemirnih nogu.

Cink je provjereni lijek za depresiju. Istraživanja su pokazala da su razine Zn općenito niže u bolesnika s depresijom, a također je otkriveno da suplementacija cinkom pomaže u njegovom liječenju (25 mg Zn dovoljno je uz terapiju antidepresivima, SSRI). Nedavna ispitivanja na životinjama potvrdila su da nedostatak cinka uzrokuje depresiju.

  • cink može značajno povećati volumen sperme,
  • dokazano je da se ovaj element u tragovima gubi tijekom ejakulacije, studija je pokazala da prilikom ejakulacije čovjek izgubi od 0,3 do 0,45 mg cinka,
  • teška vježba i infekcije također mogu smanjiti njegovu količinu u tijelu,
  • oni koji slijede vegetarijansku prehranu konzumiraju manje cinka.

Magnezij povećava bioraspoloživost testosterona

S prirodnim postupkom starenja (ili kao rezultat prehrane s niskom razinom proteina) povećava se koncentracija globulina koji veže spolne hormone, čineći testosteron nedostupnim tijelu. No nedavna istraživanja pokazala su da se testosteron veže bolje s magnezijem nego s globulinom. Ispada da s dovoljno magnezija imamo više slobodnog testosterona sa svim njegovim anaboličkim i ostalim blagotvornim učincima.

U drugom istraživanju, 30 muškaraca od 18 do 22 godine sjedilačkim načinom života i tjelesno aktivnim primali su 10 mg magnezija po kilogramu težine mjesec dana. Kao rezultat, povećala im se razina slobodnog i ukupnog testosterona. Znanstvenici su primijetili da je kod intenzivno treniranog rasta testosterona iz istih doza magnezija veći.

Norma magnezija

Ako primijetite znakove nedostatka magnezija (pogledajte videozapis u nastavku) i želite točno ponoviti posljednji eksperiment, tada počnite uzimati 10 mg magnezija po kilogramu vaše težine, odnosno muškarcu od 100 kg potreban je čitav gram magnezija. No, bolje je započeti s manjim dozama: preporučena dnevna doza je oko 420 mg dnevno, a ako patite od niskog testosterona, tada pokušajte unositi do 750 mg dnevno tijekom nekoliko tjedana i promatrajte reakciju tijela.

Izvori hrane iz magnezija

Najlakši način pronalaska magnezija u hrani, točnije, dodavanje elementa prehrani.

  • Tamno zeleno povrće (špinat, brokula, kelj, listna repa)
  • Riba (šarenica, losos, skuša, tuna, pollock)
  • Orašasti plodovi (indijski orah, kikiriki, bademi, brazilski orasi)
  • Sjemenke (bundeva, suncokret, laneno sjeme)
  • Mahunarke (crni grah, zelena soja (edamam), grah)
  • avokado
  • banana
  • grožđice
  • Mineralna voda

Magnezij u mineralnim vodama

Ne zaboravite na vodu obogaćenu mineralima. Kada pohađate tečaj, sigurno ćete primijetiti da ste postali ne samo zdraviji, energičniji, već i smireniji. To se olakšava antistresom Mg i zamjenom stare žuči novom.

Magnezij je izuzetno važan za muškarce: ima aktivan učinak na metabolizam u tijelu, igra važnu ulogu u raspodjeli kalcija u kostima, potreban je za kontrakciju mišića, uključujući srce i odgovoran je za prijenos živčanih signala, otvara rupe na staničnoj membrani, pridonosi preradi šećera u energije, a ne bolesti.

Jednom ulazeći u crijeva, značajno povećava proizvodnju hormona koji su, kao regulatori metaboličkih procesa, odgovorni za normalno funkcioniranje svih sustava i organa tijekom života čovjeka.

Može li postojati višak magnezija?

U slučaju viška magnezija, osoba ima proljev, oslabljenu funkciju bubrega, pad krvnog tlaka ispod normalnog, mišićnu slabost. Međutim, višak magnezija izuzetno je rijedak jer se višak ovog minerala, ako se pojavi, izluči iz tijela.

Kad je muškarcu možda potreban dodatni unos magnezija:

  • Smanjena erekcija. Neki stručnjaci vjeruju da magnezij može imati sličan učinak s Makovom biljnom materijom, što je po učinku slično kao Viagra.
  • Konzumiranje alkoholnih pića više od sedam puta tjedno. Alkohol smanjuje količinu magnezija dostupnu stanicama povećavajući izlučivanje minerala iz bubrega.
  • Redovita konzumacija gaziranih pića. Gazirana pića tamne boje sadrže fosfate koji se vežu na magnezij i čine ga nedostupnim tijelu.
  • Veliki broj slatkih namirnica. Kolači i peciva s visokim sadržajem rafiniranog šećera, ne samo da ne sadrže hranjive tvari, već uzrokuju i izlučivanje magnezija.
  • Svakodnevni čaj i kava. Kofein uzrokuje da bubrezi izlučuju magnezij. Ova pića su također diuretik, koji pogoršava gubitak minerala.
  • Teški stres. Također, ozbiljna operacija ili bolest povećava čovjekovu potrebu za magnezijem u borbi protiv fiziološkog i psihološkog stresa.

U većini slučajeva pravilna i uravnotežena prehrana u potpunosti pokriva potrebu za magnezijem za zdravo tijelo. Događa se, međutim, da razina magnezija opadne, pa se pojave simptomi nedostatka. Da biste održali potrebnu razinu magnezija u bilo kojoj situaciji i ne brinuli o njegovom nedostatku, bez obzira na to što radite, trebali biste tijekom dana piti mineralne vode obogaćene magnezijem i cinkom.

Poštovani čitatelji!
Hvala što ste pročitali naš blog! Dobijte najzanimljivije publikacije jednom mjesečno pretplatom. Pozivamo nove čitatelje da isprobaju našu vodu besplatno, po prvom nalogu izaberu 12 boca (2 pakiranja) mineralne vode BioVita ili pitke vode Stelmas. Operatori će vas kontaktirati i odrediti detalje. Tel. 8 (800) 100-15-15

* Promocija za Moskvu, moskovsku regiju, St. Petersburg, Lenjingradsku regiju

Regulacija potencijala

Glavni hormon odgovoran za muški princip je testosteron. Njegova optimalna koncentracija podržava anabolička i androgena svojstva: određuje se formiranje sekundarnih seksualnih karakteristika, odgovarajući izgled i seksualna želja. Uz to, tvar utječe na metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina, masti, određuje postotak i snagu mišićnog tkiva, strukturu skeleta.

S godinama opada proizvodnja androgena. Osim starenja uzrokuje pretilost, pothranjenost, nedostatak vježbanja, loše navike, stalan stres.

Sljedeći simptomi počinju mučiti čovjeka:

  • smanjen libido
  • erektilna disfunkcija,
  • rast dojke - ginekomastija,
  • smanjenje snage i volumena mišića,
  • porast tjelesne masti, posebno na trbuhu i bokovima,
  • ćelavost, gubitak kose,
  • razdražljivost, česta promjena raspoloženja.

Za održavanje muške snage potrebno je voditi aktivan stil života, održavati normalnu težinu, odustati od ovisnosti, pridržavati se uravnotežene prehrane.

Korisni elementi

Da bi održao normalan život, tijelu su potrebni vitamini i elementi u tragovima, a bez određene količine biokemijskih procesa se mijenjaju.

Utvrđene su tvari koje imaju aktivno sudjelovanje u stvaranju sperme i kontroliraju razinu testosterona i potenciju:

  1. magnezij - sprečava razvoj raka prostate, povećava potenciju. Neophodno za regulaciju rada živčanog i kardiovaskularnog sustava. Svakodnevno treba piti 300 mg, povećanje doze nepovoljno utječe na tijelo,
  2. kalcij - pomaže u kontroli proizvodnje hormona, sprječava ranu ejakulaciju,

Učinak kalcija i magnezija na reproduktivni sustav dokazuje činjenica da se s urođenom defektu u apsorpciji tvari kod dječaka primjećuje usporavanje seksualnog razvoja.

  1. kalij - pruža provođenje živčanih impulsa, podržava aktivnost srčanog mišića, regulira krvni tlak, povećava izdržljivost,
  2. cink - njegov nedostatak uzrokuje smanjenje testosterona, što dovodi do impotencije već u mladoj dobi. Mijenja se sastav i količina sperme, smanjuje se seksualna želja i može se razviti neplodnost. U starosti se zasićenost elementa smanjuje zbog malapsorpcije, stoga je potrebna dodatna potrošnja u obliku aditiva u hrani,
  3. selen - sastavni je element sperme,
  4. željezo - sudjeluje u prijenosu kisika crvenim krvnim stanicama. Kisik gladovanje remeti normalnu spermatogenezu, moguće pojavu neispravnih spermatozoida,
  5. fosfor - sudjeluje u stvaranju lecitina koji potiče proizvodnju androgena,
  6. B vitamini - utječu na mišićnu stijenku krvnih žila, kontroliraju punjenje kavernoznih tijela penisa. Erekcija ovisi o brzini punjenja penisa krvlju, sposobnosti vena da ga dugo drže. Uz nedostatak vitamina, živčana regulacija krvnih žila je oslabljena, što dovodi do smanjenja potencije.

Hrana

Dijeta čovjeka koji želi održavati erektilnu funkciju u normi treba sadržavati hranu bogatu korisnim elementima u tragovima:

  1. matice. Sadrže puno cinka, magnezija, vitamina skupine B. Preporučuje se upotreba svježih oraha - prilikom prženja gube se važne tvari,
  2. zelje. Nije uzalud da se peršin smatra „muškim korovom“ - u njemu su koncentrirane tvari slične androgenovima. Kao rezultat njegovog unosa, razina testosterona raste i posljedično se poboljšava potencija.Na ovom imanju su celer, zeleni luk i špinat,
  3. plodovi mora - prirodni afrodizijaci. Konstantna konzumacija dovodi do stalnog porasta libida. Uz to, imaju antisklerotski učinak, čiste stijenku žila, uklanjaju uzrok erektilne disfunkcije,
  4. proizvodi pčelarstva, posebno pčelinji pelud koji utječe na spermu,
  5. svježe povrće (rajčica, tikvice, brokula, mrkva, bundeva, rotkvice) - izvori organskih elemenata koji poboljšavaju sintezu androgena,
  6. kumin, cimet, šafran, bosiljak, sezam, kakao - potiču seksualnu aktivnost.

Trebali biste voditi računa o zdravlju probavnog trakta, jetre i bubrega. Problemi ovih sustava, čak i uz dobru prehranu, mogu dovesti do nedostatka magnezija.

Negativni utjecaj

Na pretilost negativno utječe potencija. Upotreba alkohola, gaziranih pića, velike količine ugljikohidrata, masnih, prženih služi kao preduvjet za debljanje. Za mušku snagu potrebno je isključenje pekarskih proizvoda, soli, šećera. Kratkoročno povećanje inzulina, prekomjerna zasićenost uzrokuju brzi pad hormona radosti u krvi, što dovodi do povećane depresije.

Ne preporučuje se zanemariti dopuštene dnevne doze mikronutrijenata - prekomjerna konzumacija istih može izazvati ozbiljnu intoksikaciju.

Dvovalentni metali - kalcij, magnezij, cink, željezo - vežu se na određene tvari. Za bolju asimilaciju svakog od njih pojedinačno, ne treba ih uzimati u velikim dozama istovremeno.

Kako ih kombinirati?

Upotreba minerala u kombinaciji s drugim komponentama najučinkovitija je za poboljšanje sinteze testosterona.

  • Kalcij + magnezij + selen. Tri komponente doprinose sintezi muškog hormona i dodatno zasićuju tijelo energijom zbog sadržaja selena. Kombinacija uklanja akne, visoki kolesterol i žarišni gubitak kose.
  • Kalcij + vitamin D. Kombinacija omogućuje bolju apsorpciju kalcija, što ubrzava sintezu testosterona. Ovaj element također smanjuje težinu, izazivajući proizvodnju antagonista androgena - aromataze.
  • Kalcij + magnezij + cink. Najučinkovitija kombinacija koja vam omogućuje da brzo povećate proizvodnju testosterona i na taj način povećate njegovu razinu.
  • Cink + magnezij + 6-OXO. Zadnja komponenta je nova sintetizirana tvar koja vam omogućuje suzbijanje enzima aromataze. Aktivno se koristi u sportskim dodacima.

Prilikom odabira kombinacije različitih komponenti treba imati na umu da se cink apsorbira u manjoj količini ako se kombinira s kalcijem (apsorpcija Zn smanjuje se 2 puta). Iz tog razloga se preporučuje odvojeni, a ne istodobni prijem ovih komponenti. Loša kompatibilnost prisutna je u magnezijumu s vitaminima E i B1.

Najbolji složeni lijekovi za muškarce

Temeljito proučivši mehanizam djelovanja minerala na muško tijelo, farmaceutska industrija počela je nuditi širok izbor lijekova i aditiva s optimalnim omjerom sastojaka.

Načini usmjeravanja:

    Duovit za muškarce, Vitaminski kompleks, uključujući cink, kalcij, kao i retinol, jod, mangan i vitamine skupina D i E.

Preporučuje se za smanjenje tjelesnog tonusa i slabu pokretljivost sperme.

Prijem: tri tjedna čovjek uzima 1 tabletu 2 puta dnevno (kombinacija crvenih i plavih tableta). Kontraindikacije: tromboflebitis, giht, tuberkuloza, čir. Abeceda za muškarce, Lijek sličan po učinku na Duovit, ojačan L-karnitinom i sibirskim korijenom ginsenga.

Koriste se 3 tablete različitih boja dnevno (20 dana).

Ograničenja: hipertenzija, hipervitaminoza, prekomjerna funkcija štitnjače. paritet, Dodaci tvrtke Evalar, u kojima je veliki udio u sastavu dodijeljen cinku.

Standardni kurs je razdoblje od 14 dana tijekom kojeg se uzima 1 kapsula tijekom obroka, jednom dnevno.

Kontraindikacije: individualna netolerancija. Tsinkteral, Specijalizirani lijek snažnog učinka, koji se preporučuje za azoospermiju - mušku neplodnost (1 tableta sadrži 124 mg cinkovog sulfata), također za povećanje razine muškog hormona.

Terapija traje 28 dana, režim: tri puta po 1 tabletu.

Neprihvatljivo s individualnom netolerancijom na cink. Selzinc Plus, Lagani antioksidativni pripravak (1 tab. Sadrži cink 8 mg).

Preporučuje se zbog neuhranjenosti i povećanog mentalnog i fizičkog stresa.

Kontraindikacije su slične za Cincteral. Calcemin Advance, Nije sam po sebi pojačivač testosterona, međutim, lijek zasićuje tijelo kalcijem i magnezijem, koji potiču sintezu testosterona dok uzimaju sredstva s cinkom.

Doziranje: 2 tablete dnevno uz obroke, trajanje - od 1 do 2 mjeseca.

Ograničenja: urolitijaza, nefrolitijaza, hipervitaminoza vitamina D ZMA PRO, Dodatak prehrani namijenjen sportašima. Ne sadrži steroide, već samo prirodne komponente - cink, magnezijev stearat i vitamin B6.

Nema kontraindikacija.

Raspored doziranja: 3 kapsule jedan sat ili pola sata prije spavanja. Koristi se u razdoblju očuvanja tjelesne aktivnosti.

Ogromna većina lijekova na bazi minerala prodaje se bez potrebe za izdavanjem recepta.

Zaključak

Zasićenje tijela magnezijem, kalcijem i cinkom siguran je način povećanja razine testosterona, dok se unos umjetno sintetiziranog androgena u tijelo oralnom ili injekcijskom metodom smatra relativno grubom hormonskom korektivnom metodom.

Na prvi znak smanjenja proizvodnje androgena racionalno je započeti terapiju upravo korištenjem ovih sredstavaguranje organizma na samostalno obnavljanje hormonalne pozadine.

Pogledajte video: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price (Veljača 2020).

Ostavite Komentar